احتباس السوائل أثناء الحمل.. الأسباب والحلول لتجنب التورم وتحسين الراحة

يعتبر احتباس السوائل من أكثر المشكلات الشائعة بين النساء أثناء فترة الحمل، حيث يسبب تورمًا ملحوظًا في الساقين والكاحلين، ويُعزى ذلك إلى التغيرات الجسدية التي تمر بها الحامل.

لهذا نستعرض أسباب هذه الحالة ونقدم نصائح فعّالة للتخفيف منها.

لماذا يحدث احتباس السوائل أثناء الحمل؟
بشكل طبيعي، تعاني النساء الحوامل من احتباس السوائل نتيجة لتغيرات هرمونية وجسدية تحدث خلال الحمل.

من بين هذه التغيرات، زيادة إفراز هرمون الريلاكسين الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية. ومع توسّع الأوعية يصعب على الدم العودة بسهولة إلى القلب، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأطراف السفلى، وحدوث التورم في القدمين والساقين.

كيفية التعامل مع احتباس السوائل خلال الحمل
على الرغم من أن هذه الحالة طبيعية إلى حد ما، إلا أن هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعد في التخفيف منها ومنع تفاقمها:

- شرب كمية كافية من الماء: يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا لضمان ترطيب الجسم وتعزيز الدورة الدموية.

- رفع الساقين بانتظام: يساعد رفع الساقين أثناء الراحة على تحسين تدفق الدم وتخفيف التورم.

- تقليل استهلاك الملح: يفضل تقليل كمية الصوديوم في الطعام للتخفيف من احتباس السوائل.

- ممارسة النشاط البدني الخفيف: المشي اليومي أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل السباحة أو التمارين المائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير.

التعرف على أسباب المشكلة واتباع النصائح المذكورة يعزز راحة المرأة الحامل ويساهم في تخفيف الأعراض بشكل طبيعي وآمن خلال هذه المرحلة الحساسة.