انتصري على تقلبات الشتاء.. 6 نصائح ذهبية لتحسين مزاجك وصحتك النفسية

مع بداية فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يلاحظ الكثيرون تغيرًا في المزاج وانخفاض مستويات الطاقة، وهو ما يُعرف بظاهرة "كآبة الشتاء". بينما يعتبر هذا الشعور شائعًا بين الناس، إلا أنه قد يتفاقم لدى البعض ليتحول إلى "الاضطراب العاطفي الموسمي"، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط بمواسم معينة ويؤثر على النشاط اليومي والشعور بالسعادة.

إذا كنتِ ممن يعانون من صعوبات خلال هذا الوقت من السنة، فلا داعي للقلق، إذ يمكنك اتباع مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعدك على تحسين حالتك النفسية والاستمتاع بالموسم بأفضل طريقة ممكنة. إليكِ أهم الطرق لمواجهة تقلبات الشتاء:

1. تحدي الشتاء بالخروج إلى الهواء الطلق
مع أن الطقس البارد قد يدفعنا للبقاء داخل المنزل، إلا أن الخروج يوميًا ولو لدقائق قليلة يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية. ضوء النهار الطبيعي يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب الموسمي عن طريق ضبط ساعة الجسم البيولوجية. جربي المشي في الحي، أو ركوب الدراجة، أو حتى الأنشطة الممتعة كاللعب بالثلج وبناء رجل ثلجي مع أحبائك.

2. خلق بيئة دافئة ومبهجة
إذا كنا نمضي ساعات طويلة داخل المنزل في هذا الموسم، فلا بد من تحويله إلى واحة مريحة وداعمة للنفس. يمكنك إضافة لمسات بسيطة مثل الإضاءة الدافئة، النباتات المنزلية، البطانيات الناعمة، والشموع العطرية لتعزيز إحساسك بالراحة والدفء.

3. زيادة الإنتاجية الذاتية
استغلي وجودك في المنزل لتعلم مهارة جديدة أو تنشيط جسمك. يمكنك ممارسة اليوغا أو التمارين المنزلية، أو حتى تخصيص وقت للتأمل واليقظة الذهنية لتخفيف التوتر. كما أن الانخراط في هوايات مثل الطبخ، الحياكة، القراءة، وحل الألغاز يساعد على تحسين المزاج والشعور بالإنجاز.

4. التغذية الصحية للشتاء
أثناء الطقس البارد، قد نشعر برغبة مفرطة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. احرصي على تحقيق التوازن من خلال إدخال الفواكه الموسمية كالحمضيات والتفاح والخضروات مثل القرع والجذور إلى نظامك الغذائي. واهتمي بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل الجوز والسلمون لتحسين وظائف الدماغ وصحتك النفسية.

5. حافظي على تواصلك الاجتماعي
لا تسمحي للطقس البارد بعزلك عن العالم الخارجي. خصصي وقتًا للتواصل مع العائلة أو الأصدقاء سواء بالحضور شخصيًا أو عبر الهاتف والإنترنت. أمسيات صغيرة مثل شرب فنجان من القهوة مع الأهل أو مشاهدة فيلم ممتع مع الأصدقاء تستطيع أن تضفي لمسة دافئة على أيام الشتاء الباردة.

6. الترطيب الدائم للجسم والعقل
على الرغم من برودة الطقس، إلا أن شرب الماء ضروري للحفاظ على نشاط الجسم وصفاء الذهن. يمكن أن يكون الترطيب اللامرئي في الشتاء مشكلة؛ لذا تأكدي من شرب كميات كافية من الماء عبر وضع زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بجانبك وإضفاء نكهة طبيعية عليها بالفواكه إن أردت.

باتباع هذه النصائح واستثمار الوقت بطريقة إيجابية، يمكنك جعل فصل الشتاء موسمًا مميزًا بدلاً من أن يكون عائقًا على صحتك النفسية. امنحي ذاتك المساحة للاستمتاع بأبسط اللحظات، وتذكري أن القليل من الاهتمام بنفسك له تأثير كبير ودائم.