البرتقال.. كنز غذائي لصحة المرأة وجمالها

يُعد البرتقال من أكثر الفواكه الغنية بالفوائد الصحية والجمالية، خاصة للمرأة، لما يحتويه من عناصر غذائية ضرورية تعزز الصحة وتحمي من الأمراض.

في التقرير التالي نستعرض القيمة الغذائية والفوائد الصحية المذهلة لتلك الفاكهة الخارقة.

القيمة الغذائية للبرتقال

- السعرات الحرارية: تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 62 سعر حراري فقط، مما يجعلها خياراً مثالياً للسيدات الباحثات عن الرشاقة.

- البروتين: تقدم حوالي 2% من الاحتياج اليومي للبروتين.

- الفيتامينات: البرتقال غني بفيتامين (سي) الذي يغطي 116% من الاحتياج اليومي، إضافة إلى فيتامين (أ) وفيتامينات B مثل الفولات.

- المعادن: يحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، المنجنيز، البوتاسيوم، النحاس، وهي ضرورية لصحة العظام والقلب.

-الألياف: توفر حوالي 13% من الاحتياج اليومي، ما يساعد على تحسين الهضم ومعالجة الإمساك.

- مضادات الأكسدة: يمتاز بفيتامين (سي) والفلافونويدات التي تحمي الجسم من الشيخوخة والأمراض المزمنة.

الفوائد الصحية للبرتقال للمرأة

1. مكافحة السرطان: يحتوي البرتقال على "ليمونويد" الذي يحارب سرطان الثدي، الجلد، المعدة والقولون بفعالية.

2. تعزيز صحة الكلى: تناول عصير البرتقال بانتظام يقلل من خطر تكون حصوات الكلى ويحمي من أمراضها.

3. خفض الكوليسترول: غناه بالألياف القابلة للذوبان يجعله مفيداً في تقليل الكوليسترول الضار.

4. تعزيز صحة القلب: يُعد مصدراً غنياً بالبوتاسيوم الذي يدعم وظائف القلب وينظم ضغط الدم.

5. محاربة الجذور الحرة: فيتامين (سي) يحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يقي من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

6. الحفاظ على صحة العين والرؤية: مركبات الكاروتينويد تتحول إلى فيتامين (أ) الذي يعزز صحة العيون ويمنع الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.

7. تحسين صحة البشرة: يحتوي البرتقال على "بيتا كاروتين" الذي يجعل البشرة أكثر نضارة ويحميها من التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

8. حماية الجهاز الهضمي: الألياف المتوفرة فيه تسهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.

نصائح للمرأة لاستهلاك البرتقال
- تناولي البرتقال أو اشربي عصيره الطازج يومياً لزيادة المناعة ودعم صحة البشرة والشعر.
- تناولي فاكهة البرتقال مباشرة للاستفادة القصوى من الألياف.

البرتقال ليس مجرد فاكهة لذيذة فقط، بل هو حليف المرأة في الحفاظ على صحتها وجمالها، ليصبح جزءًا أساسياً من نظامها الغذائي اليومي.