#jubna
الثلاثاء 12 أغسطس 2025 04:47 صـ 17 صفر 1447هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
منوعات

العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة المرأة بعد الثلاثين

فيتامينات
فيتامينات

مع دخولك سن الثلاثين، يبدأ جسمك في مرحلة جديدة تتطلب عناية خاصة بالتغذية لتحقيق التوازن المطلوب بين الصحة والطاقة اليومية والحفاظ على اللياقة مع تقدم العمر.

في هذه الفترة، تصبح مجموعة من الفيتامينات والمعادن أكثر أهمية، حيث يُعد إهمالها سببًا محتملاً للنقص المزمن الذي قد يؤثر على نمط حياتك وجودتها على المدى الطويل.

وفقًا لدراسات علمية حديثة وتقارير عالمية، هذه أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بعد الثلاثين:

1. فيتامين D – دعم لا غنى عنه لصحة العظام

فيتامين D، المعروف بـ"فيتامين الشمس"، يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والجهاز المناعي.

نقصه شائع حاليًا بين الأشخاص من مختلف الأعمار، مما يستدعي الالتزام بتوصيات الجرعة اليومية التي تصل إلى 600 وحدة دولية بين أعمار 19 و50 عامًا.

2. فيتامين B12 – مفتاح النشاط والحيوية

يساهم فيتامين B12 بشكل كبير في إنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب، كما يساعد في تحسين التركيز ومنع الإرهاق المزمن. مع التقدم بالعمر، يقل معدل امتصاص هذا الفيتامين، مما يجعله أساسيًا، خاصة للنباتيين والنساء المعرضات لنقصه.

3. الحديد والفوليك أسيد – لتعزيز الطاقة وصحة الأعصاب

الحديد عنصر حيوي لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، ونقصه يُسبب فقر دم وأعراضًا مثل التعب والخمول، خاصة بين النساء. أما الفوليك أسيد (B9) فهو ضروري لوظائف الأعصاب والخلايا خاصة مع تقدم العمر.

4. الكالسيوم وفيتامين K2 – دعم استخلاص العظام للكثافة المثلى

العناية بصحة العظام تبدأ مبكرًا؛ فمن بعد الثلاثين تبدأ كثافة العظام في الانخفاض تدريجيًا. لذلك ينصح بزيادة استهلاك الكالسيوم مع فيتامين K2 الذي يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من تراكمه في الشرايين.

5. المغنيسيوم – لصحة الأعصاب والاسترخاء العضلي

يعمل المغنيسيوم على تخفيف التوتر العضلي وتعزيز النوم الصحي وصحة الجهاز العصبي والقلب. يُوصي الخبراء بزيادة الكمية اليومية للنساء إلى ما بين 310 و320 ملجم يوميًا، وهي جرعة مناسبة أيضًا للرجال.

6. أوميجا 3 – لصحة القلب والدماغ

الأحماض الدهنية أوميجا 3 (الموجودة في الأسماك والمكسرات) تقلل من الالتهابات وتعزز صحة القلب وتحسن وظائف الدماغ والتركيز.

7. فيتامين C ومضادات الأكسدة – حمايتك ضد الشيخوخة المبكرة

فيتامين C أساسي لتكوين الكولاجين، تحسين امتصاص الحديد، وتقوية المناعة، إلى جانبه، تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين E في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتأتي بفوائد كبيرة للبشرة وصحة الأعصاب.

الحفاظ على الصحة والعيش بنمط حياة مستدام لا يتحقق إلا بموازنة غذائك للحصول على هذه الفيتامينات والعناصر الحيوية، ابدأ الآن لضمان حياة مليئة بالطاقة والحيوية.

سن الثلاثين الأكسجين الحديد
#s #
#jubna
#ada

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.4523 48.5504
يورو 56.3936 56.5175
جنيه إسترلينى 65.1635 65.3100
فرنك سويسرى 59.9434 60.0871
100 ين يابانى 32.7979 32.8665
ريال سعودى 12.9089 12.9368
دينار كويتى 158.6000 158.9731
درهم اماراتى 13.1911 13.2185
اليوان الصينى 6.7440 6.7582

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5280 جنيه 5257 جنيه $109.26
سعر ذهب 22 4840 جنيه 4819 جنيه $100.15
سعر ذهب 21 4620 جنيه 4600 جنيه $95.60
سعر ذهب 18 3960 جنيه 3943 جنيه $81.94
سعر ذهب 14 3080 جنيه 3067 جنيه $63.73
سعر ذهب 12 2640 جنيه 2629 جنيه $54.63
سعر الأونصة 164226 جنيه 163516 جنيه $3398.34
الجنيه الذهب 36960 جنيه 36800 جنيه $764.81
الأونصة بالدولار 3398.34 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الثلاثاء 04:47 صـ
17 صفر 1447 هـ 12 أغسطس 2025 م
مصر
الفجر 03:46
الشروق 05:21
الظهر 12:00
العصر 15:37
المغرب 18:40
العشاء 20:04