تعزيز صحة العظام عند الأطفال.. دليلك الشامل للوقاية من الكسور

الطفولة هي مرحلة مفعمة بالنشاط، حيث يتسلق الأطفال ويركضون ويسقطون ليستعيدوا توازنهم بسرعة.

ورغم أن الكدمات والخدوش جزء من عملية النمو، إلا أن كسور العظام تحمل خطورة قد تؤدي إلى عواقب مؤلمة.

في سياق اكتساح الأجهزة الإلكترونية حياتنا اليومية، وقلّة اللعب في الهواء الطلق، باتت قوة العظام تهديدًا يحد من سلامة الأطفال، مما يجعلهم أكثر عرضةً للكسور.

موقع "Healthline" يقدم نصائح ذهبية للأهل لضمان بناء عظام قوية لأطفالهم وتقليل تعرضهم للإصابات.

شجع نشاطات الهواء الطلق يوميًا

من الأساسي أن يحصل الأطفال على ساعة على الأقل من النشاط البدني يوميًا، إذ يعزز الركض والقفز والتسلق كثافة العظام وتناسقها، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.

اهتم بتغذية غنية بالكالسيوم

الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى نحو 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، وتزداد الحاجة لدى المراهقين.

لذلك، يُعد إدراج منتجات الألبان والخضراوات الورقية واللوز والحبوب المدعمة في نظامهم الغذائي ضروريًا لدعم صحة العظام.

لا تُهمل فيتامين د

فيتامين د يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم.

لذا يُستحب التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة لتناول البيض والأسماك الدهنية والحليب المدعم أو المكملات الغذائية الموصى بها لضمان عضلات سليمة.

قلل من وقت الشاشة

يمكن أن يؤدي استخدام الشاشات المفرط إلى نمط حياة خامل.

لذا، حدد استخدام الشاشات لأطفالك وشجعهم على الانغماس في أنشطة حركية.

اختر الأحذية المناسبة

ارتداء أحذية تقدم الدعم الكافي يُعزز التوازن والوضعية وخاصة عند ممارسة الرياضة، مما يحد من خطر الإصابة.

تأمين بيئة المنزل

احرص على تأمين المنزل بإزالة أي مخاطر قد تؤدي إلى إصابات أو كسور، وجعل منطقة اللعب آمنة نظرًا لأن معظم إصابات الأطفال تحدث في المنزل خلال الأنشطة اليومية.

استخدام معدات الحماية

سواء كان يركب الدراجة أو يلعب كرة قدم، تأكد أن طفلك يرتدي المعدات الحامية مثل الخوذة وواقيات الركبة والمرفقين؛ فالأمر يتجاوز السلامة ليصل إلى بناء الثقة.

تعليم فنون السقوط الآمن

علِّم الأطفال كيفية السقوط بأمان مثل ثني الركبتين والتدحرج مع السقوط أو استخدام أذرعهم بشكل سليم لتخفيف الصدمة.

متابعة حقيبة الظهر لطفلك

احرص على ألا يكون وزن حقيبة الظهر الثقيل مُلقى كعبءٍ على ظهر طفلك بحيث لا يتجاوز 10-15٪ من وزن الجسم، واستخدام كلا الحزامين بشكل صحيح لحماية العضلات والعظام.

إجراء فحوصات دورية

مراجعة دورية للصحة يمكنها كشف وتحليل نمو العظام؛ وإذا واجه طفلك كسرًا متكررًا، فقد يكون من المهم فحصه للبحث عن مشاكل مثل نقص فيتامين د أو انخفاض كثافة العظام.