المرأة ودورها في مكافحة الإمساك.. نصائح فعالة من خبيرة الطب البديل

الإمساك مشكلة شائعة يمكن أن تسبب الكثير من الإزعاج للأفراد، حيث يعاني المصابون منه من شعور مزمن بالامتلاء، الانتفاخ، وصعوبة في الإخراج.

في مواجهة هذه الأعراض، يصبح البحث عن الحلول الطبيعية ملحًا بعيدًا عن الأدوية.

نستعرض في هذا المقال عدة طرق فعالة للتغلب على الإمساك المزمن، كما أوضحت خبيرة الطب البديل، سلمى الحافظ، حلولًا تعتمد بشكل كبير على التغذية والتغيرات في نمط الحياة.

تشدد سلمى الحافظ على أهمية الأغذية الغنية بالألياف لتحسين حركة الأمعاء، وتنصح بتناول ما بين 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا.

تشمل المصادر الجيدة للألياف الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، الفواكه كالتفاح والكمثرى والتين والبرقوق، البقوليات مثل العدس والفاصوليا، والحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل.

كما تؤكد على ضرورة شرب الماء بكميات كافية، حيث يلعب الجفاف دورًا رئيسيًا في الإمساك. تناول 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على ليونة البراز.

من الناحية الرياضية، تنصح الحافظ بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحفيز الأمعاء وتحسين الجهاز الهضمي. الحركة الرياضية تعمل على تعزيز الدورة الدموية وزيادة فعالية العضلات المعوية.

وفي حديثها عن العادات الخاطئة، تقول الحافظ إن تجاهل الرغبة في دخول الحمام يؤثر سلبًا شهور الإمساك، وتنصح بتخصيص وقت معين للجلوس في الحمام بعد تناول الوجبات اليومية.

تشير أيضًا إلى بعض المكونات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك مثل الزيت الزيتون مع الليمون في الصباح، ونقع التين أو البرقوق المجفف في الماء ليلاً وتناوله صباحًا، إضافة إلى الزبادي مع بذور الشيا أو الكتان.

كما تعطي خبيرة الطب البديل نصائح بالابتعاد عن الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الإمساك، مثل الأطعمة المصنعة والمقلية والخبز الأبيض والمعجنات ومنتجات الألبان بكمية كبيرة والكافيين الزائد.

إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين أو صاحبه أعراض خطيرة مثل دم في البراز أو ألم شديد بالبطن أو فقدان وزن غير مبرر أو قيء أو غثيان، من المهم التوجه للطبيب فورًا للحصول على التشخيص اللازم والعلاج المناسب.