تأثير تغيرات الوزن على الدورة الشهرية والتوازن الهرموني

تعاني الكثير من السيدات تأثيرالدورة الشهرية و التوازن الهرموني، ويعد تأثير زيادة الوزن على الدورة الشهرية من الأشياء التي تبحث عنها السيدات.

- ارتبطت زيادة الوزن بالعديد من اضطرابات الدورة الشهرية.

- عندما يخزن الجسم أنسجة دهنية إضافية، يمكن أن يُسبب ذلك اختلالات هرمونية تؤثر على أنماط التبويض.

- تُنتج الخلايا الدهنية مستويات متزايدة من هرمون الإستروجين، مما قد يتداخل مع المستويات الطبيعية للهرمونات، وقد يمنع التبويض تمامًا في بعض الأحيان، مما يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية.

- تُعتبر متلازمة تكيس المبايض (PCOS) سببًا شائعًا لانقطاع الدورة الشهرية لدى النساء ذوات الوزن الزائد.

تأثير فقدان الوزن على الدورة الشهرية

- يمكن أن يؤثر فقدان الوزن أيضًا على الدورة الشهرية.

- فقدان الوزن السريع أو نقص الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مما يُخل بمسار الدورة الشهرية الطبيعي.

- عند فقدان الوزن السريع، قد تصبح الدورة الشهرية أخف.

- يمكن أن يؤثر نقص الوزن على مستويات الهرمونات ويمنع التبويض، مما يؤدي إلى غياب الدورة الشهرية.

كيفية الحفاظ على الدورة الشهرية صحية؟

1. تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.

2. تجنب القيود الشديدة على السعرات الحرارية والأنظمة الغذائية القاسية: لأنها قد تؤثر سلبًا على إنتاج الهرمونات.

3. ممارسة النشاط البدني المنتظم: مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الجري أو تدريب القوة أو رفع الأثقال أمر ضروري للحفاظ على وزن صحي.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم: لمدة 7 إلى 8 ساعات، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الجوع.

5. تقنيات إدارة الإجهاد: مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل في منع الأكل العاطفي الذي يسبب بدوره زيادة في الوزن.

6. الترطيب المناسب طوال اليوم: يمكن أن يساعد في إدارة الوزن عن طريق تقليل تناول الطعام، وخاصة عندما يتم تناول الماء قبل الوجبات.

7. الرعاية الطبية الضرورية: إذا توقفت الدورة الشهرية لأكثر من 90 يومًا دون حدوث حمل، أو أصبحت غير منتظمة بعد أن كانت منتظمة، أو استمرت لأكثر من سبعة أيام، أو أدت إلى نزيف حاد، فيجب استشارة الطبيب لمعرفة المشكلة وعلاجها.