نصائح لتأهيل الجهاز الهضمى بعد رمضان... تعرف عليها

يعتاد الجسم على مدار شهر رمضان، على نظام محدد لتناول الطعام بعد صيام ساعات طويلة، يتم فيها الامتناع بشكل كامل عن تناول الأطعمة والسوائل، لكن هذا النظام يتغير فجأة وبشكل كامل بحلول أول أيام عيد الفطر.

في هذا التقرير، نتعرف على أضرار التغيير المفاجئ في نمط تناول الطعام بعد الصيام ونصائح لتأهيل الجهاز الهضمى بعد رمضان.

أضرار التغيير المفاجئ في نمط تناول الطعام بعد الصيام

يعود الناس بعد شهر كامل من الصيام إلى أنماط تناول الوجبات العادية على مدار اليوم، وذلك بشكل مفاجئ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، واضطرابات هضمية واختلالات في التمثيل الغذائي.

كما تتسبب العودة المفاجئة إلى تناول وجبات عالية السعرات الحرارية، بعد الصيام الذي يعزز حرق الدهون وحساسية الإنسولين، في حدوث اضطرابات أيضية وهو ما قد يتسبب في حدوث متاعب وإضطرابات بالهضم، على رأسها الانتفاخ وعسر الهضم والحموضة، بجانب زيادة غير مطلوبة بالوزن.

نصائح لتأهيل الجهاز الهضمى بعد رمضان

1. تغيير نمط تناول الطعام بشكل تدريجي: لمساعدة الجهاز الهضمي على التكيف من تلك التغيرات.

2. إعادة تقييم العادات الغذائية: لضمان صحة جيدة على المدى الطويل.

3. عدم الإفراط في تناول الطعام: البدء بوجبات صغيرة وغنية بالعناصر الغذائية.

4. أعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

5. ترطيب الجسم: عن طريق شرب كميات كافية من المياه للمساعدة على الهضم ومنع التعب.

6. الاستماع إلى إشارات الجوع: لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

7. دمج التمارين الخفيفة: مثل المشي قبل استئناف التمارين المكثفة.