الجمعة 29 مارس 2024 03:09 مـ 19 رمضان 1445هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
منوعات

نصائح ذهبية لإعادة ضبط نومك من جديد بعد إجازة العيد

 نصائح ذهبية لإعادة ضبط نومك من جديد بعد إجازة العيد
نصائح ذهبية لإعادة ضبط نومك من جديد بعد إجازة العيد

يجب علينا النوم بصورة عميقة وهادئة ومتواصلة وتكون عدد ساعات النوم من سبع إلى ثماني ساعات هي ضرورة صحية، خاصة بسبب مخاطر الأمراض المزمنة مثل الاضطرابات الأيضية وزيادة الوزن والسمنة.

قد يبدو الحرمان من النوم أمرًا منتشرًا وطبيعيًا - لكن في الحقيقة ، إنه بعيد كل البعد عن الصحة، ولأولئك الذين يعملون في النوبات الليلية ، فإن الساعة البيولوجية للجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية يتسبب في خسائر فادحة، لكن الخبر السار هو أنه يمكن بسهولة إعادة ضبط ساعة الجسم في ثلاث ليالٍ فقط.

وعلى حسب أبحاث حديثة، يمكن إصلاح أنماط الغفوة بسهولة، من الأسهل القيام بذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث يجب أن يكون وقت الاستيقاظ في العاشرة صباحًا في يوم من الأيام.

اليوم الأول

في اليوم الأول، اذهب إلى الفراش الساعة 11 مساءً ثم استيقظ في الساعة 10 صباحًا، في وسط هذا، أكمل تمرينًا لمدة 30 دقيقة في الصباح لتحسين جودة النوم ثم اشرب لترين من الماء طوال اليوم لزيادة الطاقة.

بعد ذلك، حاول استخدام الإضاءة أو غيابها لإخطار الدماغ بالمراحل المختلفة من اليوم حيث تلعب الإضاءة دورًا رئيسيًا في تنظيم ساعة الجسم الداخلية.

عرّض الجسم للأضواء الطبيعية أثناء النهار وبعد الظهر وما بعده ، وابدأ في تعتيم الأضواء. احتفظ بهاتفك بعيدًا قبل النوم بثلاث ساعات.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني، استيقظ في الساعة 8 صباحًا واخلد إلى الفراش الساعة 11 مساءً مرة أخرى، افتح الستائر بمجرد استيقاظك واقضِ 10 دقائق على الأقل في الشمس لإفراز هرمونات سعيدة.

يمكن أن يكون صراعًا في البداية ولكنه سيصبح جزءًا من الروتين قريبًا. حدد وقت القيلولة جيدًا - لا تنم لأكثر من 30 دقيقة - ثم قيلولة بمجرد شعورك بالنعاس، تأكد من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.

اليوم الثالث

في اليوم الثالث، بناءً على الوقت الذي تستيقظ فيه للمكتب أو المدرسة، تأكد من الذهاب للنوم الساعة 10 مساءً، تناول وجبة فطور مليئة بالنشاط والحيوية؛ اشرب القهوة قبل النوم بخمس ساعات والتزم بما لا يزيد عن فنجانين في اليوم. عند الإجهاد، ينتج جسمك الكورتيزول - وهو هرمون يجعلك تشعر بالاستيقاظ. لذلك ينصح بالقيام بأنشطة مهدئة مثل اليوجا والتأمل قبل النوم.

العيد إجازة العيد النوم

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 30.838030.9357
يورو​ 33.539433.6519
جنيه إسترلينى​ 37.903038.0355
فرنك سويسرى​ 33.625633.7431
100 ين يابانى​ 23.465223.5450
ريال سعودى​ 8.20848.2357
دينار كويتى​ 100.7317101.0905
درهم اماراتى​ 8.39658.4243
اليوان الصينى​ 4.51394.5297

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 2,309 شراء 2,343
عيار 22 بيع 2,116 شراء 2,148
عيار 21 بيع 2,020 شراء 2,050
عيار 18 بيع 1,731 شراء 1,757
الاونصة بيع 71,797 شراء 72,863
الجنيه الذهب بيع 16,160 شراء 16,400
الكيلو بيع 2,308,571 شراء 2,342,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 03:09 مـ
19 رمضان 1445 هـ 29 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:20
الشروق 05:48
الظهر 11:60
العصر 15:30
المغرب 18:12
العشاء 19:30