أحسن وأسرع رجيم في رمضان من أجل وزن مثالى

في شهر رمضان من السهل اتباع طرق غذائية صحية، تساعد على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم والكوليسترول في المقابل، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن، وفيما يلي خطة "أنا حوا" الغذائية لخسارة الوزن خلال شهر رمضان:-

* الإفطار بقائمة متوازنة

لا تفرطي بتناول الطعام دفعة واحدة، بل خذي استراحة قصيرة، واحرصي على أداء فريضة الصلاة بهدوء وسكينة، انتظري بضع دقائق ثم أكملي تناول الطعام.

* تجنّب الأطعمة المقلية

العامل الرئيسي الذي تبيّن أنه السبب وراء زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو الأطعمة الدهنية، حيث تلعب العوامل العمرية دورها ويتباطأ التمثيل الغذائي، ما يسبب زيادة الوزن.

* تناول وجبة السحور

يعدّ تخطي السحور خيارًاً محفوفًا بالمخاطر؛ لأنك ستميلين إلى الشعور بالجوع طوال اليوم، ما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، ما يعوق رحلة إنقاص الوزن.

* تقليل السكر

أفضل ما يمكنك فعله هو تجنّب السكريات المكررة إذا كنت تهدفين إلى إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

* الحدّ من تناول الملح

يسبب الصوديوم الجفاف، لذا فإنّ الخيار الأفضل هو تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، لأنها تجعلك تشعرين بالعطش وتؤثّر على قدرة الجسم على هضم السوائل وامتصاصها.

* التمرين لمدة ثلاثين دقيقة

خلال شهر رمضان، يشعر الصائمون بالضيق من التكيّف مع الروتين الجديد، وتؤثر قلّة ساعات النوم على العقل والجسم، يوصى بممارسة المشي السريع أو القيام بالتمارين الرياضية البسيطة التي من شأنها أن تحافظ على نشاط الجسم وتمنعه من التعب الشديد أو الكسل.

* حجم الحصة الغذائية

جوهر الشهر هو ممارسة الصبر وضبط النفس، لذلك يجب أيضًا مراعاة هذين العاملين في ما يتعلق بالطعام أيضًا.

* الترطيب

أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم لتعزيز عملية فقدان الوزن، يكفي شرب 2 لتر (ما يعادل 8 أكواب) من الماء يوميًا طوال شهر رمضان، فهو لا يساعد على إزالة السموم من الجسم فحسب، بل سيسهم في السيطرة على شهيتك عند الإفطار.