تعانين من آلام الظهر..إليكِ 5 تمارين منزلية للقضاء عليها
الكثير من السيدات يعانين من آلام الظهر بسبب العادات الخاطئة التي يمارسنها طوال اليوم، لكن الخبراء طرحوا طرقا منزليا عن طريق التمارين يمكنها معالجة المشكلات الناجمة عن هذه العادات الخاطئة، فقد يكون من الصعب الاستيقاظ والتحرك عند المعاناة من ألم في الظهر.
ومع ذلك، فإن المشي لمدة قصيرة أو اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط آخر يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الظهر. قد تخفف التمارين العضلات المتوترة وتفرز الإندورفين، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ.
ويمكن أيضًا التفكير في بدء برنامج تمرين يومي، بما في ذلك تمرين القوة والتمارين الرياضية البسيطة، للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها.
قد تساعد تمارين التمدد التالية في علاج وتخفيف الام الظهر إلى حد ما. يجب أن تحتفظ بكل امتداد لمدة 30 ثانية أو طوال فترة شعورك بالراحة.
بالإضافة إلى تمديد أوتار الركبة، فإن الانحناء إلى الأمام للوصول إلى أصابع قدميك سيساعد على تخفيف الضغط على العضلات في أسفل الظهر.
استلق على بطنك، مع وضع يديك لأسفل بجانب كتفيك، ارفع صدرك برفق حتى يشير الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.
بدءًا من يديك وركبتيك، قم بالتناوب ببطء بين تقويس ظهرك نحو السقف ثم توجيهه في اتجاه الأرض.
قم بالجلوس على ساقيك، مع الميل إلى الأمام لوضع رأسك على الأرض، مع تمديد ذراعيك أمام رأسك.
⇧
ومع ذلك، فإن المشي لمدة قصيرة أو اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط آخر يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الظهر. قد تخفف التمارين العضلات المتوترة وتفرز الإندورفين، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ.
ويمكن أيضًا التفكير في بدء برنامج تمرين يومي، بما في ذلك تمرين القوة والتمارين الرياضية البسيطة، للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها.
علاج الام الظهر بالتمدد
قد تساعد تمارين التمدد التالية في علاج وتخفيف الام الظهر إلى حد ما. يجب أن تحتفظ بكل امتداد لمدة 30 ثانية أو طوال فترة شعورك بالراحة.
لمس أصابع القدم
بالإضافة إلى تمديد أوتار الركبة، فإن الانحناء إلى الأمام للوصول إلى أصابع قدميك سيساعد على تخفيف الضغط على العضلات في أسفل الظهر.
وضعية الكوبرا
استلق على بطنك، مع وضع يديك لأسفل بجانب كتفيك، ارفع صدرك برفق حتى يشير الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.
وضعية الـ cat cow
بدءًا من يديك وركبتيك، قم بالتناوب ببطء بين تقويس ظهرك نحو السقف ثم توجيهه في اتجاه الأرض.
وضعية الطفل
قم بالجلوس على ساقيك، مع الميل إلى الأمام لوضع رأسك على الأرض، مع تمديد ذراعيك أمام رأسك.
