للأمهات.. 7 أفكار عصائر صحية للانش بوكس بدون سكر إضافي

مع بداية العام الدراسي، تبدأ الأمهات في البحث عن أفكار متنوعة ومغذية يمكن وضعها في اللانش بوكس، ويأتي العصير ضمن المشروبات التي يفضلها كثير من الأطفال، لكن اختيار نوع العصير وطريقة تحضيره من الأمور المهمة، خاصة مع ضرورة تقليل السكريات التي يحصل عليها الطفل على مدار اليوم.

وتوضح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الماء والحليب السادة من أفضل المشروبات للأطفال، كما أن تناول الفاكهة كاملة يظل أفضل من شربها في صورة عصير، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.

ومع ذلك، يمكن للأم تقديم كمية محدودة من العصير الطبيعي للطفل، مع تجنب إضافة السكر واختيار مكونات طازجة.

7 أفكار عصائر مناسبة للانش بوكس

1- فراولة وموز
يمكن تحضير العصير باستخدام فراولة طازجة مع نصف موزة وقليل من الماء، دون الحاجة إلى إضافة السكر.

2- جوافة باللبن
تمزج الجوافة الطازجة مع اللبن، ويمكن تصفية المشروب إذا كان الطفل لا يفضل بذور الجوافة.

3- مانجو باللبن
تخلط كمية مناسبة من المانجو الطازجة مع اللبن، مع الاستغناء عن السكر المضاف.

4- عصير البرتقال الطبيعي
يحضر باستخدام البرتقال الطازج، ويفضل الاحتفاظ بجزء من اللب للاستفادة من أكبر قدر ممكن من الألياف.

5- تفاح بالقرفة
يمكن مزج التفاح الطازج مع الماء وإضافة رشة بسيطة من القرفة للحصول على مشروب بطعم مميز دون سكر إضافي.

6- بطيخ بالنعناع
يخلط البطيخ الطازج مع كمية بسيطة من النعناع، ويقدم باردا، وهو خيار مناسب خاصة في الأيام الحارة.

7- فراولة باللبن أو موز باللبن
يعد الفراولة باللبن بديلا منزليا عن المشروبات الجاهزة المحلاة، بينما يمكن أن يكون الموز باللبن خيارا أكثر إشباعا، خاصة في أيام النشاط الرياضي.

هل العصير أفضل من الفاكهة الكاملة؟

رغم أن العصير الطبيعي قد يحتوي على بعض الفيتامينات، فإن الفاكهة الكاملة تظل الاختيار الأفضل للأطفال، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشبع، بينما تجعل عملية العصر تناول كمية أكبر من السكر الطبيعي خلال وقت قصير أمرا أسهل.

وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن الأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات لا يتناولون أكثر من 4 إلى 6 أوقيات من عصير الفاكهة يوميا، أي ما يعادل نحو 120 إلى 180 مل.

لذلك، يمكن للأم وضع كمية صغيرة من العصير الطبيعي في اللانش بوكس، مع الاعتماد بشكل أساسي على الماء، وإضافة ثمرة فاكهة كاملة إلى وجبة الطفل كلما أمكن، لتصبح الوجبة أكثر توازنا وفائدة.