احذر هذه المشروبات على مائدة الإفطار في رمضان.. ما البدائل الصحية؟

مع طول ساعات الصيام، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل بطريقة متوازنة وصحية، لكن بعض المشروبات الشائعة على مائدة الإفطار قد تحمل تأثيرات سلبية على صحة الصائم.

- العصائر الصناعية المعلبة: غنية بالسكر والمواد الحافظة، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع للسكر في الدم ثم انخفاض حاد يتسبب بالخمول والتعب.

- المشروبات الغازية: تتسبب بالانتفاخ وحرقة المعدة، فضلاً عن احتوائها على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية، ما يجعلها غير فعالة في ترطيب الجسم.

- الإفراط في القهوة بعد الإفطار: الكافيين الزائد قد يؤدي إلى اضطراب النوم وإدرار البول، مما يزيد خطر الإصابة بالجفاف.

- المشروبات الرمضانية شديدة التحلية: مثل السوبيا أو التمر الهندي المضاف إليه كميات كبيرة من السكر، ما يرفع السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية ملحوظة.

- مشروبات الطاقة: تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والسكريات، مما قد يسبب تسارع ضربات القلب واضطراب النوم.

ما البديل؟

للحفاظ على الترطيب والصحة بعد يوم طويل من الصيام، يُنصح بتناول:

- الماء كخيار أساسي.
- العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.
- اللبن أو الزبادي لتخفيف حموضة المعدة.
- مشروبات دافئة خفيفة مثل اليانسون أو النعناع

نصيحة رمضانية

ابدأ إفطارك بتناول الماء والتمر، وانتظر قليلاً قبل شرب المشروبات الأخرى بهدف منح معدتك الوقت للتكيّف بعد ساعات طويلة من الصيام.