النوم بعد السحور في رمضان.. أضرار صحية وحلول لتجنبها

تشير دراسات حديثة إلى أن النوم مباشرة بعد وجبة السحور يؤدي إلى اضطرابات هرمونية ومشاكل صحية قد تؤثر على النشاط اليومي خلال شهر رمضان، وفقًا لما ذكره موقع هيلثي.

اضطراب الإيقاع البيولوجي
يسبب النوم بعد السحور اختلالًا في عمل هرمون الكورتيزول المسؤول عن النشاط الصباحي، مما يؤدي إلى ارتباك بين إشارات الجوع والطاقة.

زيادة مقاومة الإنسولين
تناول الكربوهيدرات في السحور ثم التوجه للنوم يُقلل من قدرة الجسم على استغلال السكر، ما يؤدي للشعور بالخمول والجوع المفرط عند الإفطار.

خلل في هرمونات الشهية
تؤثر قلة تنظيم النوم على هرموني الجريلين واللبتين، مما يزيد من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات والمأكولات غير الصحية.

مشاكل الجهاز الهضمي
النوم بعد الأكل يبطئ عملية الهضم، مسببًا الانتفاخ، الحموضة، وارتجاع المريء.

توصيات لتفادي المشكلات
- اجعل وجبة السحور خفيفة ومتوازنة.
- انتظر بين 30 إلى 60 دقيقة قبل الذهاب للنوم.
- قم بالمشي داخل المنزل لبعض الوقت.
- اضبط مواعيد نومك بشكل تدريجي للتكيف مع الصيام.

الحفاظ على التوازن الهرموني في رمضان يبدأ بالتخطيط الصحيح لنمط النوم والسحور لتجنب المشكلات الصحية المحتملة.