نصائح رمضانية.. كيف تحافظ على صحتك ولياقتك خلال الشهر الكريم؟

مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، تحل أجواء الروحانية والبهجة بين المصلين، التي تختتم باحتفالات عيد الفطر، معبرة عن معاني الفرح والتراحم.

ومع التغيرات التي تطرأ على النمط الغذائي في هذا الشهر، يتساءل البعض عن كيفية الحفاظ على الوزن وتجنب اكتساب الوزن الزائد، وسط موائد الإفطار الشهية.

ورغم الاعتقاد السائد بأن الصيام يساعد في فقدان الوزن تلقائيًا، إلا أن ذلك يعتمد بشكل أساسي على نوعية الطعام بعد الإفطار.

فتناول الأطعمة الغنية بالدهون دون ممارسة الرياضة يؤدي لدى الكثيرين إلى زيادة الوزن، وهو ما يُعتبر تحديًا لمعظم الصائمين.

ومع ذلك، يشير الخبراء إلى وجود استراتيجيات بسيطة تمكن من تحقيق التوازن والمحافظة على الوزن.

إليكم أبرز النصائح:

- شرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على رطوبة الجسم يبدأ بشرب الماء خلال ساعات الإفطار، وهي أفضل طريقة لتعويض ساعات الصيام.

- تنظيم وجبتك: البدء بالفواكه، السلطات أو الحساء عند الإفطار يقلل من الشعور بالجوع ويحد من تناول الأطعمة الدسمة.

- التحكم في الكميات: استهلاك وجبات صغيرة ومتنوعة باعتدال يمنع الإفراط في تناول الطعام ويحافظ على الوزن.

- تجنب العصائر المحلاة: تقليل تناول المشروبات الغازية والمعلبة واستبدالها بالعصائر الطبيعية يعزز عملية الهضم ومنع انتفاخ المعدة.

- اختيار مأكولات صحية: التركيز على الأطعمة منخفضة الدهون والغنية بالقيم الغذائية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

- تحسين طرق الطهي: بدلاً من القلي، يمكن اللجوء للشوي أو التحميص لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

- المواظبة على التمارين الخفيفة: المشي بعد وجبة العشاء يحسن عملية الهضم ويساهم في التحكم بالوزن.

بهذا النهج الصحي المتوازن، يمكن الاستمتاع بأجواء الشهر الفضيل بفرحة وروحانية مع المحافظة على صحة الجسم ولياقته.