أطعمة يجب تجنبها على السحور لضمان صيام صحي ومتوازن

يُعتبر السحور وجبة أساسية لتحقيق توازن صحي خلال ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، إذ تمد الجسم بالطاقة والتركيز اللازمين.

إلا أن اختيار أطعمة غير مناسبة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول، الانتفاخ، أو العطش الشديد خلال النهار.

موقع "Eatwell" قدم قائمة بأبرز المأكولات التي يُفضل تجنبها لتحسين تجربة الصيام:

1. السكريات البسيطة: مثل المعجنات والحبوب السكرية والخبز الأبيض، التي تمنح طاقة مؤقتة سرعان ما تنخفض بشكل مفاجئ، مسببة شعورًا بالجوع والتعب.

2. الأطعمة المقلية والغنية بالدهون: قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة الشعور بالعطش.

3. السناكس المالحة: كرقائق البطاطس والبسكويت المالح التي تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم تسبب الجفاف.

4. المشروبات المحتوية على الكافيين: الشاي والقهوة بكثرة تسبب فقد السوائل، مما يزيد الإحساس بالعطش والجفاف.

5. الأطعمة الحارة: تسبب تهيج المعدة وتزيد العطش، وينصح بتجنبها.

6. المشروبات الغازية: قد تؤدي إلى الانتفاخ ولا توفر ترطيبًا حقيقيًا.

7. الفواكه المجففة بكميات كبيرة: غناها بالسكر قد يسبب تقلبات الطاقة والشعور بالإرهاق.

8. الخضراوات الصليبية: كالبروكلي والملفوف، قد تسبب الانتفاخ وعدم الراحة أثناء الصيام.

9. البقوليات الزائدة: رغم فوائدها، الإفراط فيها يؤدي للانتفاخ واضطرابات الهضمية.

10. الأطعمة المصنعة: غناها بالصوديوم وضعف قيمتها الغذائية يقللان من ترطيب الجسم خلال الصيام.

اختيار أطعمة مغذية ومتوازنة للسحور يعزز من قدرة الصائم على التحمل والنشاط طوال اليوم.