نصيحة غذائية لصحة الغدة الدرقية.. الطريق إلى التوازن الهرموني وحياة أكثر نشاطًا

تلعب الغدة الدرقية، التي تتخذ شكل الفراشة الصغيرة في مقدمة الرقبة، دورًا محوريًا في تنظيم مجموعة واسعة من الوظائف الحيوية.

إذ تدير عمليات مثل التمثيل الغذائي، مستويات الطاقة، المزاج، الهضم، والتوازن الهرموني. لكن ماذا يحدث إذا اختل عمل هذا العضو الصغير؟ تبدأ الأعراض بالظهور تدريجيًا، وقد تتضمن الإرهاق المزمن، تغييرات غير مبررة في الوزن، تساقط الشعر، اضطرابات النوم، وتقلبات المزاج.

من هنا تأتي أهمية دعم الغدة الدرقية بكل الوسائل الممكنة، وخاصة من خلال التغذية السليمة.

أهمية العناية بالغدة الدرقية
الغدة الدرقية تتحكم في وظائف متعددة؛ بدءًا من درجة حرارة الجسم وحتى انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.

عند الإصابة باضطراباتها، سواء بقصورها أو فرط نشاطها، قد تتأثر صحة القلب، الخصوبة، والنفسية. لهذا السبب تُعد مراقبة الأعراض البسيطة وعلاجها أمرًا بالغ الأهمية لتجنب المضاعفات طويلة المدى.

ويُضاف النظام الغذائي السليم إلى العلاج الطبي كجزء لا يتجزأ من خطة تحسين الصحة العامة.

العناصر الغذائية الضرورية لدعم الغدة الدرقية
تشير الدراسات إلى أن هناك مجموعة محددة من العناصر الغذائية التي تحتاجها الغدة الدرقية لتعمل بكفاءة، أبرزها:

1. اليود: عنصر أساسي لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. من مصادره الملح المدعّم باليود ومنتجات الألبان.
2. السيلينيوم: يدعم تحويل الهرمونات إلى صورتها النشطة ويحمي الغدة من الالتهابات. يُوجد في بذور عباد الشمس والحبوب الكاملة.
3. الزنك: يساهم في تعزيز المناعة وتوازن الهورمونات، وهو متوفر في المكسرات والبقوليات.
4. الحديد: ضروري لنقل الأكسجين ولتخفيف التعب وتساقط الشعر. أفضل مصادره تشمل الخضروات الورقية والتمر.
5. البروتينات الصحية: تعزز التمثيل الغذائي وتوفر طاقة مستدامة. مصادرها العدس، البيض، الجبن، والزبادي.
6. الدهون الصحية: تساعد على امتصاص العناصر الغذائية ودعم التوازن الهرموني، مثل زيت جوز الهند والسمن الطبيعي عند استخدامه بشكل معتدل.
7. الفواكه والخضروات الطازجة: غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وتساعد في تعزيز الهضم وتخفيف الإمساك.

أطعمة يجب تقليلها أو تجنبها
بالمثل، هناك أطعمة قد تؤثر سلبًا على صحة الغدة الدرقية إذا لم تتم مراقبة استهلاكها:
- الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والمقرمشات؛ لاحتوائها على مواد مضافة ودهون غير صحية.
- منتجات الصويا التي قد تعيق امتصاص أدوية الغدة.
- الكافيين الزائد، حيث يؤدي إلى التوتر واضطرابات النوم.
- السكريات والخضروات النيئة التي تسبب تضخم الغدة مثل الكرنب والقرنبيط (يفضل تناولها بعد الطهي).

لماذا نختار الطعام المنزلي؟
تشير الدكتورة إنشارا ماهاديفي، استشارية التغذية بمستشفى الأمومة في مدينة بونا بالهند، إلى أن تحضير الطعام منزليًا يساعد على التحكم بشكل أفضل في مستوى المكونات مثل الملح، الدهون والسكر.

كما أن هذا يمكن أن يُسهم بشكل إيجابي في تقليل الالتهابات المزمنة وتحقيق توازن أكبر لوظائف الغدة الدرقية.

العناية بالغدة الدرقية تتطلب التزامًا مستمرًا
مع التحول نحو أسلوب حياة صحية ومتابعة طبية منتظمة، يمكن للغذاء السليم أن يكون العلاج الطبيعي الذي يعزز أداء الغدة الدرقية ويحسن جودة الحياة بشكل ملحوظ.

قم بإعادة تقييم نظامك الغذائي اليوم وحدد دائمًا اختيارات غذائية تساعدك في بناء جسد متوازن وصحي.