هتخسي من غير ما تحسي.. 10 استراتيجيات فعّالة للتخلص من الوزن الزائد في الشتاء

عادةً ما يتسبب الشتاء في زيادة ملحوظة بوزن الكثيرين، نتيجة درجات الحرارة المنخفضة والرغبة الملحّة في تناول أطعمة دسمة ومشروبات غنية بالسعرات الحرارية.

ولكن لا داعي للقلق، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه بالإمكان خسارة الوزن خلال هذا الفصل البارد من دون حرمان، عبر اتباع مجموعة من النصائح البسيطة التي تعزز عملية الحرق وتشعرك بالشبع.

1. تناول وجبات غنية بالبروتين الدافئ:
البروتين يمد الجسم بالشعور بالشبع لفترات أطول، كما يعزز من حرارة الجسم، مما يُسهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

2. الحرص على شرب الماء باستمرار:
رغم قلة الشعور بالعطش في الشتاء، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم يعزز وظائف التمثيل الغذائي ويزيد معدل الحرق.

3. ابدأ وجباتك بالشوربة الصحية:
تناول شوربة خفيفة كمزيج من الخضروات أو العدس قبل الوجبات يساعد في تقليل كمية الطعام المستهلكة أثناء الوجبة.

4. استعمال البهارات الحارقة للدهون:
مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل الحار، فهي ترفع حرارة الجسم طبيعياً وتعزز معدل الحرق.

5. اختيار وجبات خفيفة شتوية صحية:
بدلاً من المقرمشات غير الصحية، استبدلها بخيارات مشبعة ودافئة مثل البطاطا المشوية أو الذرة المسلوقة أو المكسرات النيئة.

6. استبدال المشروبات الغنية بالسعرات بأخرى منخفضة السعرات:
يمكنك اختيار الشاي الأخضر، الكركديه الساخن، والقهوة بدون سكر بدلاً من المشروبات الثقيلة مثل السحلب والهوت شوكليت.

7. زيادة النشاط البدني داخل المنزل:
حتى المهام اليومية أو الأنشطة البسيطة كصعود السلالم أو المشي لمدة قصيرة بعد كل وجبة تعزز معدل الأيض بشكل ملحوظ.

8. الحصول على قدر كافٍ من أشعة الشمس:
التعرض لأشعة الشمس يحسّن مستويات فيتامين D، مما يساهم بدوره في ضبط الشهية والحفاظ على الوزن.

9. النوم المبكر وتجنب السهر:
النوم الجيد يساعد على تنظيم هرمونات الشهية، بينما يزيد السهر من مستويات هرمون "غريلين" المسؤول عن تعزيز الرغبة في تناول الطعام.

10. اتباع إفطار غني بالألياف:
وجبات مثل الشوفان مع المكسرات أو الفواكه تزود الجسم بالطاقة وتحافظ على الشعور بالشبع طوال اليوم.

ختاماً، يمكن القول أن فصل الشتاء لا يمثل عائقاً أمام خسارة الوزن إذا قمت باتباع هذه النصائح المدروسة التي تجمع بين تعزيز عملية الحرق والتمتع بأطعمة لذيذة دون الشعور بالحرمان.