تعزيز مناعتك في الشتاء.. نصائح غذائية للمرأة للحفاظ على صحتها وجمالها

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بفعل التغيرات المناخية وضعف المناعة.

للحفاظ على صحتك ونضارتك خلال هذا الفصل البارد، ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي غني بالمكونات الطبيعية التي تعزز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض الشائعة.

تشير الدراسات إلى أن المرأة بحاجة ماسة إلى رعاية خاصة لنظامها الغذائي خلال الشتاء، وذلك لدعم صحتها العامة ومقاومة التعب والالتهابات.

ولتحقيق ذلك، يوصى بإدراج 5 أطعمة أساسية في نظامك الغذائي:

1- الحمضيات: البرتقال والجريب فروت والليمون مصادر مثالية لفيتامين "سي"، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء لحماية الجسم من العدوى، ما يمنحك بشرة متألقة وجسماً أكثر نشاطاً.

2- الثوم: يُعرف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، إلى جانب قدرته على تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم، ما يفيد صحة القلب لدى المرأة ويمنحها قوة مناعية أكبر.

3- الزنجبيل: يُعتبر الزنجبيل سلاحك الشتوي لتدفئة جسدك، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة فعالة تقلل الالتهابات، مما يجعل منه مشروبًا مثاليًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

4- الزبادي: يزود الجسم بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء الهامة للمناعة. كما يسهم في الحفاظ على التوازن الهرموني وتحسين صحة البشرة.

5- السبانخ: الغنية بالحديد والفيتامينات المتنوعة، تحمي خلايا الجسم من التلف وتدعم الطاقة اليومية للمرأة من أجل أداء مهامها اليومية بحيوية أكبر.

وينصح خبراء التغذية بضرورة الاهتمام بتنوع الأطعمة، مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المبالغ فيها التي تؤثر سلبًا على المناعة. كما أن شرب الماء بكميات كافية حتى في برد الشتاء يعزز قوة الأعضاء الداخلية وصحتك العامة.

إضافة لذلك، يُفضل ممارسة رياضة معتدلة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز المناعة، بما ينعكس إيجابًا على مستويات طاقتك ويزيد شعورك بالنشاط والحيوية طوال الموسم.