9 عادات يومية شائعة تسبب الانتفاخ في الصيف وكيفية التغلب عليها

هل شعرت يومًا خلال فصل الصيف بامتلاء غير مرغوب أو انتفاخ في البطن حتى لو لم تتناول كميات كبيرة من الطعام؟ قد لا تكون المشكلة فيما تأكله فقط، بل في الطريقة التي تتبعها في تناول الطعام والعادات اليومية البسيطة التي قد تؤثر على عملية الهضم دون أن تدرك.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بصيف مريح وخالٍ من الانتفاخ، تعرف على بعض التعديلات البسيطة التي يمكنها تحسين حالتك الصحية بشكل كبير.

وفقًا لتقرير موقع OnlyMyHealth، هذه قائمة بالعادات اليومية التي قد تكون السبب وراء شعورك بعدم الراحة وكيفية استبدالها بعادات صحية:

1. شرب المشروبات المثلجة بسرعة

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

عند شرب المشروبات الباردة بسرعة، قد تسبب صدمة للجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى ضعف الهضم واحتباس الهواء في المعدة، وبالتالي الشعور بالانتفاخ.

- الحل:

اشرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو معتدلة البرودة ببطء. جرب مشروبات الأعشاب المنعشة مثل النعناع والشمر التي تعزز الهضم.

2. تناول الطعام بسرعة

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

السرعة أثناء الأكل تؤدي إلى ابتلاع كميات زائدة من الهواء مع الطعام، ما يؤدي إلى الغازات والضغط على المعدة.

ـ الحل:

تناول الطعام بتمهل وامضغه جيدًا. ركّز في طعامك بدلًا من القيام بأنشطة أخرى أثناء الأكل.

3. الإكثار من المشروبات الغازية

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

المشروبات الغازية تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى انتفاخ المعدة والشعور بعدم الراحة.

- الحل:

اختر مشروبات طبيعية مثل الماء مع شرائح الليمون أو الخيار للحصول على انتعاش صحي وخالٍ من الغازات.

4. تناول كميات كبيرة من الخضراوات النيئة

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

بعض الخضروات مثل البروكلي والملفوف يصعب هضمها وتسبب التخمّر في الأمعاء.

- الحل:

اطهِ الخضروات على البخار أو اشوِها لتسهيل هضمها دون فقد قيمتها الغذائية.

5. تخطي الوجبات أو عدم تنظيم وقت الطعام

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

عدم انتظام مواعيد الوجبات يربك الجهاز الهضمي ويبطئ عملية الأيض، مما يؤدي إلى تراكم الغازات.

- الحل:

احرص على تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم، وجهّز وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو الزبادي لتجنب فترات طويلة دون طعام.

6. مضغ العلكة باستمرار

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

مضغ العلكة يؤدي إلى ابتلاع الهواء باستمرار، بالإضافة إلى تأثير المحليات الصناعية المستخدمة فيها التي تسبب الغازات.

- الحل:

استبدل العلكة بمص النعناع الطبيعي أو تناول بذور الشمر لتحسين رائحة الفم ودعم الهضم.

7. الشر

ب باستخدام الشاليمو (القشّة)

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

استخدام الشاليمو يسبب سحب كميات كبيرة من الهواء أثناء الشرب، مما قد يؤدي إلى احتباس هذا الهواء في المعدة.

- الحل:

تخلَّ عن الشاليمو واشرب مباشرة من الكوب لتقليل دخول الهواء.

8. الإفراط في تناول الملح والأطعمة المعبأة

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

الملح الزائد يُسبب احتباس الماء داخل الجسم، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ خاصة مع تقلبات الترطيب في الصيف.

- الحل:

اختر الأطعمة الطازجة وقلل من استخدام الملح، واستبدله بالأعشاب والبهارات الطبيعية لإضفاء النكهة.

9. قلة شرب الماء

- لماذا تسبب الانتفاخ؟

الجفاف الناتج عن قلة شرب الماء قد يبطئ عملية الهضم ويجعل الجسم يحتفظ بالماء، مما يزيد من الشع