دليل التغذية الذكية.. أفضل 4 مكسرات وفواكه مجففة لدعم صحة النساء بعد الثلاثين

مع التقدم في العمر، وبشكل خاص بعد تجاوز سن الثلاثين، تحتاج المرأة إلى دعم إضافي لصحتها للتأقلم مع تغيرات الجسم المختلفة.

يعتمد ذلك على عوامل عديدة من بينها تباطؤ عملية الأيض، ضعف المناعة، والتغيرات الهرمونية التي قد تؤثر على مستويات الطاقة والبشرة.

ولتعزيز الصحة العامة، ينصح خبراء التغذية بإدراج الفواكه المجففة والمكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي، نظرًا لفوائدها الكبيرة في تحسين صحة العظام، دعم التوازن الهرموني، وزيادة نضارة البشرة.

إليكم 4 أنواع رئيسية موصى بها لأي امرأة تجاوزت الثلاثين:

1. الزبيب: تعزيز الطاقة ونضارة البشرة

يتميز الزبيب بكونه مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة وفيتامينات B والحديد، ما يُساهم في تحسين الدورة الدموية والحماية من فقر الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزبيب في الحفاظ على بشرة مشرقة ويُعتبر وجبة خفيفة صحية، خاصة قبل التمرين أو كمنشط للطاقة في منتصف اليوم بفضل حلاوته الطبيعية غير المؤذية لمستوى السكر عند تناوله باعتدال.

2. التين: صيغة متكاملة لصحة الجهاز الهضمي والهرمونات

بفضل غناه بالألياف والكالسيوم ومضادات الأكسدة، يُعد التين داعمًا أساسيًا لصحة الجهاز الهضمي ويُساعد في تخفيف الإمساك، الذي يشيع حدوثه مع تغيرات الهرمونات.

إضافةً إلى ذلك، يعمل التين على تعزيز الصحة الإنجابية عبر تنظيم الهرمونات وتحسين الخصوبة، ويُساهم في الحفاظ على توازن هرمون الإستروجين.

3. التمر: مصدر طبيعي للطاقة والمعادن الأساسية

التمر غني بالحديد والألياف، مما يجعله مثاليًا للنساء اللواتي يعانين من الإرهاق أو نقص الحديد، خاصة خلال الدورة الشهرية.

إلى جانب ذلك، يحتوي التمر على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يدعمان صحة الجهاز الهضمي وتوازن الأملاح في الجسم. توصية بسيطة لتجنب الرغبة في تناول السكريات غير الصحية: تناولي حبتين من التمر يوميًا.

4. اللوز: الحارس الأمين لصحة العظام والقلب

يمثل اللوز خيارًا رائعًا بفضل محتواه من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E، هذا المزيج يعزز من قوة العظام، وهو أمر أساسي للنساء بعد الثلاثين لتجنب فقدان كثافة العظام أو خطر الإصابة بهشاشتها.

علاوةً على ذلك، تُحسن الدهون الصحية الموجودة فيه التوازن الهرموني وصحة البشرة.

ختامًا، يمكن لهذه الفواكه المجففة والمكسرات أن تُصبح جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي للنساء بفضل فوائدها المتنوعة والمتكاملة.

تأكدي دائمًا من تحقيق الاعتدال عند تناولها لتحصلي على أقصى فائدة دون إفراط.