النوم المثالي.. دليلك لاختيار الوضعية الأنسب لنوم مريح ومفيد لصحتك

النوم هو حاجة أساسية للحفاظ على الصحة البدنية والذهنية، لكن هل تعلم أن طريقة وضع جسمك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة نومك وصحتك العامة؟ نشرت منصة "Health" تقريرًا مفصلًا حول أفضل أوضاع النوم الصحية التي تساعد على تحقيق نوم عميق ومريح، مع تقليل المشكلات الصحية المرتبطة بوضعيات النوم غير المثالية.

تعرف الآن على أفضل طرق الاستلقاء وفوائدها لمعالجة مشكلاتك الصحية وتحسين جودة نومك.

أفضل 5 أوضاع للنوم وتأثيراتها

خبراء الصحة يتفقون على أن النوم على الجانب أو الظهر غالبًا ما يكون الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص، في حين يظهر لبعض الأوضاع الأخرى تأثيرات قد تكون مفيدة لفئات معينة.

إليك تفصيلًا لكل وضعية:

1. النوم على الجانب الأيسر

هذه الوضعية مثالية لمن يعانون من:

- آلام الظهر والرقبة:

إذ تساعد على محاذاة العمود الفقري بشكل طبيعي.

- ارتجاع المريء: يقلل النوم على الجانب الأيسر من تسرب الأحماض.

- انقطاع التنفس أثناء النوم: يحسن تدفق الهواء في الجهاز التنفسي.

- الحمل: يساعد في تخفيف الضغط على الوريد الأجوف السفلي لتعزيز تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك، هذه الوضعية تعزز استقامة الجسم بالكامل، مما يقلل من الضغط على الفقرات وعضلات الرقبة.

2. النوم على الجانب الأيمن

مثل نظيره الأيسر، يحقق الجانب الأيمن فوائد مشابهة لكنه يتميز بإضافات أخرى:

- مناسب لمن يعانون من

القلق والاكتئاب

حيث ربطت دراسات هذه الوضعية بانخفاض نشاط الجهاز العصبي، مما يمنح شعورًا أعلى بالاسترخاء.

- يُحسن تدفق الهواء لدى من يعانون من الشخير.

- يمنح جودة نوم أعلى وأقل عرضة للتقلبات الليلية مقارنة بأوضاع أخرى.

3. الاستلقاء على الظهر

وضعية النوم الكلاسيكية توفر استقامة مثالية للعمود الفقري وتوزع الوزن بالتساوي على أجزاء الجسم المختلفة.

تفيد هذه الوضعية في:

- آلام أسفل الظهر والرقبة.

- تقليل نقاط الضغط المؤلمة التي قد تؤدي إلى اضطرابات النوم.

رغم فوائدها، قد تسبب هذه الوضعية مشكلات مثل تفاقم الشخير وانقطاع التنفس بسبب تأثير الجاذبية الأرضية.

4. النوم بارتفاع الجزء العلوي (وضعية الظهر المرتفع)

هذا الوضع مفيد لفتح المجاري التنفسية وتحسين التنفس عند مرضى الاحتقان أو انسداد الأنف، حيث: - يساعد في تقليل ضغط الجيوب الأنفية والتنقيط الأنفي الخلفي. - مناسب لمن يعانون السعال الليلي الناتج عن احتقان المجاري التنفسية.

5. النوم على البطن

رغم كونه الوضع الأقل مثالية، إلا أن له فائدة وحيدة: - يساعد مرضى

انقطاع التنفس أثناء النوم على تحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.

ومع ذلك، فإنه عادة يسبب ألمًا أكبر في العمود الفقري والعنق وقد يسهم في تكرار الاستيقاظ ليلاً.

كيفية اختيار الوضعية المثالية للنوم يتطلب تحديد وضعية النوم المناسبة مراعاة مجموعة من العوامل بناءً على احتياجاتك الشخصية:

1. نقاط الألم: إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة، فإن النوم على جانبك أو ظهرك هو الحل الأمثل.

2. مشكلات التنفس: النوم على الجانبين يحسن تدفق الهواء ويقلل من الشخير.

3. وزن الجسم: الأشخاص الذين يعانون السمنة قد يجدون صعوبة في النوم على الظهر ويفضلون جوانبهم لتخفيف الضغط على الفقرات.

4. صحة البشرة: تجنب التجاعيد وحب الشباب بالنوم على الظهر لتقليل احتكاك الوجه بالوسادة.

كيف تختار وضعية نوم مختلفة؟

إذا كنت ترغب في تعلم وضعية جديدة للنوم، جرّب هذه التقنيات:

- استخدام تقنية كرة التنس بخياطتها إلى قميصك لمنع التدحرج إلى الخلف أو البطن.

- توزيع الوسائد حول جسمك لتشجيع النوم المتواصل على الجانب.

اكتشاف وضعية النوم المناسبة لا يعزز فقط من جودة راحتك الليلية، بل يساهم أيضًا في تحسين صحتك العامة ونشاطك