أفضل الأطعمة للجيم بعد رمضان... تعرف عليها

بعد نهاية شهر رمضان وأيام العيد، يمكن العودة للتدرب في الصالات الرياضية بالكثافة المعتادة، نظرًا للتغيرات في النظام الغذائي وساعات ونظام التدريب خلال شهر رمضان بسبب طول ساعات الصيام.

في هذا التقرير، نتعرف على أفضل الأطعمة المناسبة للجيم بعد رمضان.

أفضل الأطعمة المناسبة للجيم بعد رمضان

وفقًا لموقع "Web MD"، يوجد عدد من الأطعمة التي تعد لتمارين الجيم، وهي:

1. الحبوب الكاملة: تناول طبق من حبوب الإفطار الكاملة مع حليب خالي الدسم وقطع فاكهة، أو بعض خبز القمح الكامل مع إضافة الجبن الكريمي أو الزبدة.

2. الموز: تناول تفاحة أو موزة قبل التمرين بخمس أو عشر دقائق لتحصل على طاقة سريعة وطبيعية.

3. ألواح البروتين: تناول بار بروتين يحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل، يعد خيارًا جيدًا وسريعًا قبل التمرين.

4. الدجاج المشوي: عند ممارسة الرياضة بانتظام، تحتاج إلى بروتين أكثر من غير الممارسين، خاصةً بعد التمرين.

5. الخضار والحمص: من الأفضل تناول الفاكهة والخضراوات كوجبات خفيفة، كذلك تناول وجبة خضراوات غنية بالبروتين بعد التمرين.

6. زبدة الفول السوداني: تعد زبدة الفول السوداني الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين، لأنها مزيجًا مثاليًا من البروتين والكربوهيدرات.

7. الماء أو مشروب رياضي: الترطيب ضروري عند ممارسة الرياضة، غالبًا ما يكون الماء هو كل ما تحتاجه.