#jubna
الثلاثاء 12 أغسطس 2025 12:34 صـ 16 صفر 1447هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
صحتك بالدنيا صحة عضوية

التوقيت الشتوي.. نصائح «أنا حوا» للحصول على نوم مريح وهادئ طوال الليل

التوقيت الشتوي.. نصائح أنا حوا للحصول على نوم مريح وهادئ طوال الليل
التوقيت الشتوي.. نصائح أنا حوا للحصول على نوم مريح وهادئ طوال الليل

يشعر البعض بالقلق والتوتر عند تغيير الساعة للتوقيت الشتوي، مما يتسبب في شعوره بالأرق والسهر لساعات طويلة أثناء الليل، الأمر الذى يمكن علاجه، من خلال اتباع بعض النصائح التي تساعد على التأقلم مع التوقيت الشتوي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتي نستعرضها في هذا التقرير.

التوقيت الشتوي.. نصائح للحصول على نوم مريح

التوقيت الشتوي.. استيقظ في نفس الوقت
يجب في أول ليلة في تغيير التوقيت الشتوي، أن ينام الشخص في نفس الوقت الذى اعتاد عليه بشكل يومى ويستيقظ في نفس التوقيت، ويدرب نفسه على ذلك حتى يعتاد.

التوقيت الشتوي.. بيئة نوم مريحة
يجب على الشخص أن يهيىء بيئة نوم هادئة لنفسه من خلال الاهتمام بترتيب السرير وإطفاء الإضاءة وإغلاق أي مصدر صوت، وتجنب فحص هاتف المحمول قبل النوم مباشرة مع الاسترخاء للحصول على قسط كافٍ من النوم.

التوقيت الشتوي.. العلاج العطري
يساعد العلاج العطري على خلق جوًا هادئًا ومريحًا، مما يساعد على الاسترخاء والنوم، وذلك من خلال رش زيت اللافندر المعروف برائحته التي تساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء .

التوقيت الشتوي.. تجنب الكافيين
يمكن أن يستمر الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة، لذلك يفضل تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين حيث تتسبب في الشعور بالأرق طوال الليل.

التوقيت الشتوي.. الحد من الأنشطة
يفضل التخلص من جميع عوامل التشتيت قبل النوم مثل إغلاق التلفاز، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية، للتخلص من أي عوامل تشتيت تتسبب في الشعور بالأرق أثناء الليل.

التوقيت الشتوي.. ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين نوعية النوم ومدته، لذلك يفضل ممارسة الرياضة بشكل يومى ولكن قبل النوم بـ3 ساعات لتجنب الأرق والحصول على قسط كافٍ من النوم.

التوقيت الشتوي.. الحد من القيلولة
يفضل تجنب الحصول على قيلولة لتجنب الأرق أثناء الليل والحصول على قسط كافٍ من النوم.

التوقيت الشتوي نوم مريح
#s #
#jubna
#ada

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.4523 48.5504
يورو 56.3936 56.5175
جنيه إسترلينى 65.1635 65.3100
فرنك سويسرى 59.9434 60.0871
100 ين يابانى 32.7979 32.8665
ريال سعودى 12.9089 12.9368
دينار كويتى 158.6000 158.9731
درهم اماراتى 13.1911 13.2185
اليوان الصينى 6.7440 6.7582

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5280 جنيه 5257 جنيه $109.26
سعر ذهب 22 4840 جنيه 4819 جنيه $100.15
سعر ذهب 21 4620 جنيه 4600 جنيه $95.60
سعر ذهب 18 3960 جنيه 3943 جنيه $81.94
سعر ذهب 14 3080 جنيه 3067 جنيه $63.73
سعر ذهب 12 2640 جنيه 2629 جنيه $54.63
سعر الأونصة 164226 جنيه 163516 جنيه $3398.34
الجنيه الذهب 36960 جنيه 36800 جنيه $764.81
الأونصة بالدولار 3398.34 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الثلاثاء 12:34 صـ
16 صفر 1447 هـ 12 أغسطس 2025 م
مصر
الفجر 03:46
الشروق 05:21
الظهر 12:00
العصر 15:37
المغرب 18:40
العشاء 20:04