موسم الامتحانات .. 5 نصائح ذهبية مع الأبناء والقضاء على التوتر والقلق

للأسرة دور كبير في دعم وتشجيع الأبناء خلال فترة الامتحانات، وتوفير الراحة والآمان والبيئة المناسبة للدراسة خلال هذه الفترة؛ وتعتبر فترة الامتحانات هي "الفترة الأصعب" طيلة العام الدراسي وهذا الأمر يصيب أولياء الأمور بالتوتر ويتنقل هذا التوتر للأبناء لتصبح هذه الفترة عصيبة على كلا منهما؛ لذا يجب اتباع بعض الإرشادات والنصائح التي تساعد لأبناء مهما كانت أعمارهم على التحلي بالهدوء والإحساس بالأمان.

نتائج عكسية وبهذا الصدد تقول الدكتورة بثينة عبد الرؤوف، الخبير التربوي، لابد من مراعاة المرحلة العمرية للطالب فطالب التعليم الأساسي يختلف عن التعليم الثانوي، بحيث إن أساليب الضغط والتعنيف في العمر الصغير قد تأتي بنتيجة عكسية عليه فيما بعد تجعله ناقم على التعليم والمدرسة والدراسة

وتابعت: لابد من التحلي بالصبر وعدم التعنيف دون إهانة أو مبالغة والتوجيه، وذلك طبقا للفئة العمرية، أيضا يجب التحفيز والتشجيع الدائم للطلب وذلك لزيادة الثقة في النفس، فضلا عن عدم الإتيان بملاحظات جارحة عند الإخفاق في أحد المواد الدراسية، لأن هذا الأمر قد يأتي بنتيجة عكسية على باقي المواد.

نصائح لأولياء الأمور للتعامل مع أبنائهم خلال فترة الامتحانات ومن جانبه، يوصي الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، بعدة إرشادات لأولياء الأمور يجب إتباعها خلال فترة الامتحانات لدعم أبنائهم خلال هذه الفترة ومنها:

1- وضع جدول يومي للمذاكرة وتنظيم الوقت يحدد مواعيد بدء وانتهاء المذكرة مع مشاركة الابن أو الابنة في وضع هذا الجدول.

2- تنظيم الوقت للأبناء بحيث لا يكون اليوم للدراسة فقط فحسب، ولكن أيضا لابد من توفير وقت للترفية.

3- توفير جو هادئ والبُعد عن المشاحنات الأسرية، للمساعدة على التركيز وكذلك الإضاءة الجيدة والتهوية.

4- تشجيع الطالب على الاستذكار، وتهوين هذه الفترة عليه

5- تنظيم لمواعيد النوم بحيث يحصل على قسط كافي من ساعات النوم للمساعدة على التركيز

نصائح للطلبة خلال فترة الامتحانات أما بالنسبة للطلبة، فينصح استشاري الطب النفسي باتباع الآتي:

1- تنظيم ساعات النوم، بحيث يكون متوسط ساعات النوم من 6 إلى 9 ساعات.

2- وضع نظام غذائي لأطعمة تساعد على التركيز مثل اللحوم الحمراء والأسماك، والابتعاد عن الأغذية السريعة لتقليل الدهون، وإمدادهم بالفاكهة والخضراوات التي تفيد الجسم وتنشط الذاكرة,

3- المحافظة على هدوء الأعصاب وعدم التوتر لأن ذلك يساعد على عدم التركيز وضياع ما تم تحصيله في المذاكرة.