آشلي جراهام تكشف أسرار نومها الصحي بعد الأمومة.. تنام في العاشرة مساءً وتلجأ للقيلولة

كشفت عارضة الأزياء الأمريكية آشلي جراهام عن تفاصيل روتينها اليومي للحفاظ على نوم صحي، مؤكدة أن الأمومة غيّرت عادات نومها ونظرتها إلى الراحة، خاصة بعد إنجاب ثلاثة أطفال، إذ أصبحت تحرص على تنظيم يومها بما يتناسب مع مسؤولياتها الأسرية ومتطلبات عملها.

وفي مقابلة مع مجلة «People»، تحدثت جراهام، البالغة من العمر 38 عامًا، عن التحديات التي واجهتها بعد ولادة توأميها مالاكاي ورومان، البالغين من العمر 4 سنوات، مشيرة إلى أنها عانت من الشعور بالبرد ليلًا خلال فترة ما بعد الولادة، بعد فقدان كمية كبيرة من الدم، بينما كان جسدها يحاول استعادة توازنه.

وأضافت أن درجة حرارة جسمها عادت إلى طبيعتها، وأصبحت تميل إلى الشعور بالدفء، ما دفعها إلى تجربة مفروشات تساعد على التبريد أثناء النوم، وتمنحها شعورًا بالراحة لفترة أطول دون الحاجة إلى تشغيل مكيف الهواء باستمرار.

الأمومة غيّرت عادات نوم آشلي جراهام

أكدت جراهام أن إنجاب أطفالها الثلاثة، ومن بينهم ابنها الأكبر إسحاق، البالغ من العمر 6 سنوات، غيّر نمط حياتها وجعلها أكثر إدراكًا لأهمية النوم والراحة.

وأوضحت أن أطفالها ساعدوها على التمهل والاهتمام بصحتها، مشيرة إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلها أكثر سعادة، ويساعدها على اتخاذ اختيارات أفضل فيما يتعلق بالطعام والنشاط البدني وطريقة تعاملها مع نفسها.

وترى عارضة الأزياء أن النوم الجيد لا يقتصر تأثيره على تحسين المزاج وزيادة الطاقة، بل يمتد إلى تفاصيل الحياة اليومية والقرارات المرتبطة بالصحة ونمط المعيشة.

النوم قبل العاشرة مساءً وقيلولة لمدة 20 دقيقة

تصف آشلي جراهام نفسها بأنها من محبي الاستيقاظ مبكرًا، وتحاول الذهاب إلى السرير بحلول الساعة العاشرة مساءً، معتبرة أن الحصول على ما بين 6 و8 ساعات من النوم يمثل إنجازًا في ظل مسؤولياتها المهنية والأسرية.

وأشارت إلى أنها تحاول إنهاء مهامها اليومية بحلول التاسعة مساءً، حتى تتمكن من اتباع روتينها الليلي والاستعداد للنوم في الموعد المحدد.

لكن الالتزام بهذا الجدول لا يكون سهلًا دائمًا، بسبب طبيعة عملها في مجال عرض الأزياء، وما يتطلبه من حضور فعاليات قد تستمر حتى ساعات متأخرة، إلى جانب مسؤوليات الأمومة، التي قد تضطرها إلى الاستيقاظ ليلًا لتهدئة أحد أطفالها أو التعامل مع بعض المواقف الطارئة.

وعندما لا تحصل على ساعات النوم التي تحتاجها، تلجأ جراهام إلى حيلة بسيطة لتعويض جزء من الراحة، وهي أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال فترة ما بعد الظهر، مؤكدة أنها تستطيع الاستفادة منها أينما وجدت فرصة للاستلقاء.

اختلاف مواعيد النوم بينها وبين زوجها

تحدثت جراهام عن اختلاف عادات النوم بينها وبين زوجها جاستن إرفين، مشيرة إلى أنه يفضل السهر حتى ساعات متأخرة من الليل، وقد يظل مستيقظًا حتى الثانية أو الثالثة صباحًا، رغم استيقاظه مبكرًا في بعض الأيام.

وتطرقت إلى اختلاف شعورهما بدرجة الحرارة أثناء النوم، مازحة بأن زوجها لم يمر بتجربة الحمل والولادة وإنجاب الأطفال الثلاثة، في إشارة إلى التغيرات التي مرت بها خلال رحلتها مع الأمومة.

آشلي جراهام تحرص على تنظيم نوم أطفالها

لا يقتصر اهتمام جراهام بعادات النوم الصحية على نفسها، بل تحرص أيضًا على تنظيم مواعيد نوم أطفالها بما يتناسب مع أعمارهم ومواعيدهم المدرسية.

وأوضحت أنها تحاول تحديد موعد نومهم بين السابعة والنصف والثامنة والنصف مساءً، حتى يتمكنوا من الاستيقاظ صباحًا دون صعوبة كبيرة.

وأضافت أنها تفضل أن يستيقظ أطفالها بصورة طبيعية، وغالبًا ما يكون ذلك بين الساعة السادسة و45 دقيقة والسابعة و15 دقيقة صباحًا، مع مراعاة متطلبات المدرسة التي قد تستدعي الاستيقاظ في موعد محدد.

وأشارت إلى أن قرب منزل الأسرة من المدرسة، التي لا تبعد سوى 10 دقائق، يساعدها نسبيًا على تنظيم الروتين الصباحي.

وتواصل آشلي جراهام، من خلال هذه العادات، محاولة تحقيق التوازن بين حياتها المهنية ومسؤولياتها الأسرية، مع التركيز على أهمية الراحة والنوم في الحفاظ على صحتها ونشاطها اليومي.