كيفية ضبط الساعة البيولوجية للجسم مع بدء العمل بالتوقيت الصيفي

من المقرر أن يبدأ العمل بالتوقيت الصيفي يوم الجمعة 24 أبريل، حيث يتم تقديم الساعة ساعةً واحدة.

ومع هذا التغيير، يصبح من المهم التأقلم مع النظام البيولوجي للجسم لتجنب أي اضطرابات في النوم واليقظة.

وفيما يلي نقدم نصائح لضبط الساعة البيولوجية وفقاً لتوصيات مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي CDC.

الساعة البيولوجية، التي تُعرف بأنها نظام داخلي معقد يتحكم في الإيقاعات اليومية للجسم، تعتمد بشكل أساسي على التعرض للضوء. فالأشعة الصباحية تساعد الجسم على الاستيقاظ، بينما يحفز الظلام شعور النعاس ويهيئ الجسم للنوم.

ويتحكم الجهاز الرئيسي في الدماغ بالإشارات الضوئية، من خلال إفراز هرمون الميلاتونين ليلاً لضبط دورة النوم والاستيقاظ.

لكن مع تغير ضوء النهار بسبب تقديم الساعة، قد تتأثر هذه الإيقاعات البيولوجية، مما يُصعّب الحصول على قسط كافٍ من النوم.

لذلك، تنصح مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية بالحصول على سبع ساعات نوم على الأقل لتحسين الصحة العامة.

نصائح لضبط الساعة البيولوجية:
- المشي خطوة بخطوة نحو التغيير، وذلك بالنوم قبل 15-20 دقيقة يومياً قبل بدء التوقيت الصيفي.
- ضبط توقيت العادات اليومية تدريجياً، مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة في وقت أبكر.
- الخروج صباحاً للاستفادة من ضوء الشمس الساطع لتحفيز الاستيقاظ وتنظيم الساعة البيولوجية.
- الالتزام بروتين ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ.
- تحسين بيئة النوم بجعلها هادئة ومريحة قدر الإمكان، مع استخدام ستائر حجب الضوء لخلق أجواء مظلمة مناسبة.

اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يساهم في التكيف بسلاسة مع التغيرات الزمنية والحفاظ على نمط حياة صحي ومريح أثناء العمل بالتوقيت الصيفي.