للسيدات.. زيادة خطر فقر الدم في رمضان وكيفية الوقاية منه

مع تغيّر مواعيد الأكل أثناء الصيام، يشكو البعض من أعراض الإرهاق الشديد والدوخة وشحوب الوجه وتساقط الشعر. هذه الأعراض قد تشير إلى نقص الحديد أو فقر الدم، وهي حالة شائعة بالأخص بين النساء.

يعود سبب زيادة خطر الإصابة بفقر الدم في رمضان إلى تقليل عدد الوجبات، مما قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية، خاصة عند تناول وجبات تركز على النشويات والمقليات بدلاً من الخضروات والبروتينات. كما أن شرب الشاي أو القهوة بعد الأكل يقلل من امتصاص الحديد.

الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة، اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، الحمص، والفول تلعب دوراً رئيسياً في تعويض نقص الحديد.

يمكن تعزيز امتصاص الحديد من المصادر النباتية كتناول السبانخ مع فيتامين C الموجود في الليمون أو البرتقال.

علامات نقص الحديد تشمل التعب المستمر، الصداع المتكرر، برودة الأطراف، خفقان القلب، وتساقط الشعر. لذلك، إذا لاحظت تلك الأعراض، يوصى بإجراء تحليل دم.

لتجنب هذه المشكلات في رمضان، يُفضل بدء الإفطار بوجبة متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات، واستخدام عصير الليمون لزيادة امتصاص الحديد من الطعام.

تجنب الأخطاء الشائعة مثل شرب الشاي أو القهوة بعد الأكل فورًا والإفراط في تناول الألبان مع الوجبات الخاصة بالحديد. إذا استمرت الأعراض، ينبغي استشارة الطبيب.