طريقة عمل الفول الحار للسحور 2026 – وصفة الشبع الطويل بدون عطش

مع بزوغ فجر اليوم الـ 10 من رمضان، يبحث الملايين عن سحور يمنحهم الطاقة والشبع حتى المغرب دون عطش أو إرهاق، الفول بالخلطة الحارة يظل الخيار الأول لملايين المصريين لأنه يجمع بين القيمة الغذائية العالية، الشبع الطويل والنكهة القوية التي تُشعرك بالدفء من الداخل، إليك الطريقة الأكثر طلبًا هذا العام.

لماذا يفضل الملايين الفول الحار في السحور؟

• غني بالبروتين النباتي والألياف → يبطئ امتصاص السكر ويقلل الجوع السريع.
• التوابل الحارة (شطة + كمون) → تحفز التمثيل الغذائي وتساعد على الشعور بالدفء في النهار البارد نسبيًا.
• منخفض التكلفة وعالي القيمة → طبق اقتصادي يشبع 4–6 أشخاص بأقل من 30 جنيهًا تقريبًا (أسعار فبراير 2026).

المكونات (لـ 4–5 أشخاص)

• 2 كوب فول مدمس (يفضل نوع «البلدي» للقوام الأفضل)
• 1 حبة طماطم متوسطة مفرومة ناعمًا
• 1 ملعقة كبيرة طحينة خام
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم ناعم
• 1 ملعقة صغيرة شطة (أو أكثر حسب تحملك للحرارة)
• ½ ملعقة صغيرة كمون مطحون
• ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود
• ½ ملعقة صغيرة ملح (أو حسب الرغبة)
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج

خطوات التحضير (15 دقيقة فقط)

1. سخني قدرًا على نار متوسطة وضعي الفول المدمس مع قليل من مرقته.
2. اهرسي الفول جزئيًا بالهراسة الخشبية حتى يصبح قوامه كريميًا وليس ناعمًا جدًا (يفضل معظم الناس القوام المحبب).
3. أضيفي الثوم المفروم والطماطم وقلبي لمدة دقيقتين حتى تذبل الطماطم.
4. أضيفي الطحينة + زيت الزيتون + الشطة + الكمون + الفلفل الأسود + الملح.
5. قلبي جيدًا على نار هادئة 4–5 دقائق حتى تتجانس النكهات ويصبح القوام كثيفًا قليلاً.
6. ارفعي القدر عن النار واعصري الليمون وقلبي برفق.
7. قدميه ساخنًا مع خبز بلدي، بصل أخضر، مخلل وشطة إضافية على الجانب.

نصائح لسحور مثالي لا يسبب عطشًا

• لا تفرط في الملح → يزيد العطش خلال النهار.
• أضيفي ملعقة زبادي بجانب الطبق → يساعد على الترطيب الداخلي.
• اشربي كوب ماء ببطء قبل وبعد السحور مباشرة.
• إذا أردتِ تقليل الحرارة → استبدلي نصف كمية الشطة بفلفل ألوان مفروم.