عادات يومية فعّالة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تلعب العادات اليومية دورًا حيويًا في تخفيف آثار متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، خاصةً الأعراض النفسية مثل القلق والتقلبات المزاجية.

ومن خلال تغييرات بسيطة في الروتين، يمكن للنساء تعزيز شعورهن بالراحة خلال هذه الفترة.

إليك أهم النصائح التي يُنصح باتباعها:

1. ممارسة النشاط البدني
الحفاظ على حركة الجسم يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. يمكنك الحرص على نشاط بدني يومي مثل المشي لمدة نصف ساعة، ما يساهم في تخفيف مشاعر الإرهاق والانزعاج الذي يرافق هذه الفترة.

2. الاهتمام بالتغذية الصحية
قد ترافق فترة ما قبل الحيض رغبة شديدة في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والوجبات السريعة. الإكثار من هذه الخيارات الغنية بالسكر والدهون قد يزيد من تقلبات المزاج.

الحل يكمن في تحقيق توازن غذائي، عبر تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بدلًا من الإكثار من الأطعمة الضارة، مما يساهم في استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الشعور بالتوتر.

3. الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد يعتبر أساسيًا للحفاظ على حالة مزاجية مستقرة. قلة النوم قد تزيد من حدة الأعراض النفسية بفترة ما قبل الحيض، لذا يُنصح بالسعي للحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، خاصة في الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية.

4. تقليل التوتر والتحكم فيه
التوتر قد يكون عاملًا رئيسيًا يسهم في زيادة التقلبات المزاجية خلال هذه الفترة. يمكنك تجربة تقنيات مثل التأمل، التنفس العميق، أو ممارسة جلسات اليوجا.

هذه الأنشطة تساعد في تهدئة العقل والجسم وتحسين الحالة العامة.

اتباع هذه العادات البسيطة يمكنه إحداث فرق كبير وتحسين جودة الحياة خلال فترة ما قبل الحيض، مما يمنحك شعورًا بالراحة والسيطرة على الأعراض النفسية والجسدية بشكل أفضل.