للسيدات.. كيفية استعادة اللياقة البدنية والحركة بسهولة في مرحلة متقدمة من العمر

مع تقدم العمر، تتغير أولويات الحياة وتصبح الحركة والنشاط البدني أقل حضوراً في روتيننا اليومي. بينما يتمتع الشباب غالبًا بحرية التحرك بسلاسة، سواء بالجري أو القفز أو الانحناء، يصبح الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو في السيارة أمرًا شائعًا تدريجيًا مع تقدم السنين.

وعندما تصل إلى مرحلة عمرية متقدمة، قد تلاحظ أن عضلاتك أصبحت أكثر تيبّسًا وحتى الحركات البسيطة قد تسبب ألمًا، مما يدفع البعض للاعتقاد بأن هذا أمر حتمي مرتبط بالتقدم في السن.

لكن وفقًا لموقع "CNN"، فإن الجسم لا يزال قادرًا على استعادة حركته ونشاطه، بغض النظر عن العمر. صحيح أن الحركة لن تكون بنفس حيوية المراهقة، لكنها بالتأكيد قابلة للتحسين، وباتباع خطوات بسيطة يمكن لكبار السن تحسين لياقتهم البدنية ومرونتهم بشكل تدريجي.

إليكم خمس خطوات فعالة لاستعادة القدرة على الحركة بسهولة:

1- جرب أشكال حركة جديدة:

في البيئة الحديثة التي تقل فيها فرص الحركة المتنوعة، كثيراً ما ينتقل الناس بين الجلوس والاستلقاء دون تنويع حركاتهم. لتعزيز مرونة الجسم، جرب تخصيص وقت يومي للجلوس على الأرض أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب.

على سبيل المثال، اجلس في وضعية التربع ثم قم من هذه الوضعية تدريجيًا، فهذا التمرين يساعد على حركة الوركين والركبتين ويقيس قدرة الجسم على الحفاظ على مرونته وقوته.

2- تمرين التعلق بالعقلة:

تعد تمارين التعلق البسيطة من أفضل الطرق لتخفيف آلام الكتفين والرقبة والظهر.

حاول التعلق بالعقلة لمدة ثلاث دقائق يوميًا، حتى لو على فترات متقطعة.

وإن لم تملك قضيب عقلة، يمكنك الإمساك بأعلى إطار الباب أو حافة الحوض لتحقيق حركة تمدد لطيفة.

هذا النوع من التمارين يحسن التنفس ويقوي الكتفين والجذع.

3- اجعل المشي عادة يومية:

المشي هو أبسط وأفضل طريقة لتحسين الحركة ومنع التصلب العضلي.

يُوصى بالمشي 8000 خطوة يومياً، حيث يتمتع المشي بقدرة مذهلة على تقوية العظام والعضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

4- اجعل الرياضة ممتعة:

التمارين الرياضية ليست بالضرورة عملاً شاقًا. استخدم الموسيقى المفضلة لديك وقم بأداء بعض الحركات الراقصة اليومية التي تضفي المرح على التمارين. جرب اللعب مع الأصدقاء أو العائلة، سواء بالكرة أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى، لتستمتع بالرياضة بشكل أكثر.

5- الانتباه للأساسيات:

اتباع نظام غذائي متوازن هو مفتاح الحصول على لياقة بدنية وحركة مرنة. تأكد من تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات يوميًا (ما لا يقل عن 800 جرام) للحصول على الألياف والعناصر الغذائية الضرورية. إضافة لذلك، ينصح بإدراج كمية البروتين الكافية (0.7 إلى 0.8 جرام لكل رطل من وزن الجسم) لبناء العضلات بشكل فعال.

ولا تنسَ النوم الجيد:

النوم لعِدة ساعات كافية – سبع ساعات على الأقل – هو أمر أساسي لتعافي الجسم، سواء كنت تعاني من آلام مزمنة أو تسعى للشفاء من الإصابات. النوم الجيد يساهم أيضًا في تحسين الوظائف الإدراكية والصحة العامة للجسم.

باتباع هذه النصائح البسيطة والقابلة للتنفيذ، يمكن لأي شخص استعادة مرونة جسمه والحفاظ على حركته حتى في مراحل متقدمة من العمر. الحياة الصحية والحركة ليست فقط للمراهقين، بل يمكن تحقيقها مجددًا مهما كان عمرك!