دليلك الغذائي لمواجهة العاصفة الترابية.. تعزيز المناعة وحماية الجسم

مع التحذيرات الواردة من هيئة الأرصاد الجوية بشأن عاصفة ترابية قادمة، يجب الاهتمام بما نتناوله لمقاومة التأثيرات الصحية المحتملة.

إليك النصائح الغذائية التي تُساعد في تعزيز صحة الجسم والوقاية من الآثار السلبية للأتربة:

1. تعزيز المناعة ومكافحة العدوى:

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الفلفل الأحمر، والكيوي يُقوي مناعة الجسم ويُساهم في مقاومة التهابات الجهاز التنفسي. يُعتبر الزنجبيل، الثوم، والعسل خيارات ممتازة لمكافحة الالتهاب والبكتيريا.

2. ترطيب الجسم والعيون وتقليل الجفاف:

من المهم شرب الماء والسوائل الدافئة بانتظام لتجنب جفاف العين والفم الناتج عن استنشاق الغبار. احرص على تناول الخيار، الخس، والبطيخ، فهي غنية بالماء وتساعد في ترطيب العين.

3. حماية العين من التهيج والحساسية:

الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ تحافظ على سلامة القرنية وتُقلل من حساسية العين. أوميجا-3 الموجودة في السلمون أو الجوز تُساعد في تقليل الالتهاب وتحسن إفراز الدموع الطبيعية.

4. دعم الجهاز التنفسي وتخفيف أعراض الحساسية:

الشوربات الدافئة والزعتر والبابونج والقرفة تُساهم في فتح الشعب الهوائية وتقليل الكحة أو البلغم. الأطعمة المضادة للأكسدة تُقلل من تهيج الرئة الناتج عن التعرض للغبار.

5. استقرار مستويات السكر والضغط والقلب:

تناول الشوفان والحبوب الكاملة والخضار يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. تقليل تناول الملح والدهون يُخفف الإجهاد عن القلب والكلى، بينما تُعد البروتينات الخفيفة مثل السمك والدجاج المسلوق مفيدة للحفاظ على الطاقة دون إجهاد الجسم.

6. استخدام مضادات أكسدة قوية:

احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز والأفوكادو والزنك الموجود في البقوليات والمكسرات لمقاومة آثار العاصفة على خلايا الجسم وتعزيز الصحة العامة.