بطريقة سهلة.. كيف تتغلب على شراهة تناول الطعام خلال إفطار رمضان؟

الشراهة في تناول الطعام تُعتبر واحدة من السلوكيات الشائعة لدى الكثيرين خلال شهر رمضان، حيث يجد البعض أنفسهم يأكلون كميات كبيرة في فترة وجيزة ما بين الإفطار والسحور، دون القدرة على التوقف.

لتجنب هذا السلوك وتحقيق التوازن الغذائي، نستعرض هنا بعض النصائح البسيطة والفعّالة التي يمكن أن تساعدك في التحكم بعاداتك الغذائية خلال الشهر الفضيل.

كيف تتغلب على الشراهة في الأكل برمضان؟

يمكنك الحد من شراهة الأكل عبر تعزيز وعيك برغباتك الغذائية ومنبّهاتها. فهذا الوعي يُمكنك من التفريق بين الجوع الحقيقي والرغبة الملحّة في تناول الطعام دون حاجة فعلية.

نصائح للتعامل مع شراهة الأكل:

1.تناول الطعام بوعي: عند شعورك بالجوع أو استعدادك للأكل، تباطأ قليلًا وخذ نفسًا عميقًا.

لاحظ ما يحدث في جسدك وعقلك دون إصدار أحكام.

بإمكانك تطبيق هذا الأمر أثناء تناول الطعام أيضًا كوسيلة للتركيز والاستمتاع بالطعام دون الإفراط.

2. تعرف على إشارات الجوع الحقيقي: تشمل علامات الجوع آلام المعدة أو الشعور بالتذمر الداخلي، وربما الشعور بالدوار أو الصداع نتيجة انخفاض مستوى السكر في الدم.

اسأل نفسك: هل أنا جائع لدرجة أنني أرغب في تناول شيء صحي مثل السلطة؟ إذا كانت الإجابة نعم، فقد يكون جوعك حقيقيًا.

3. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فقط: ليس عليك الانتظار حتى تشعر بجوع شديد، لأن ذلك قد يجعلك أكثر عرضة للإفراط عند تناول الطعام. تناول الوجبات عندما تكون بحاجة فعلية لذلك لتجنب هذا السيناريو.

4. توقف قبل الشعور بالشبع التام: يستغرق جسمك وقتًا لإدراك أنه قد حصل على ما يكفي من الطعام. لذلك، تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل بمجرد أن تشعر أنك ممتلئ بنسبة 80%.

هذه العادة تساعد على تجنب الإفراط غير الواعي في تناول الطعام.

5.دوّن يومياتك اليومية: الكتابة عن ما تتناوله وعن أفكارك ومشاعرك اليومية تعد طريقة مجربة لفهم سلوكياتك الغذائية ومحفزاتها.

من خلال الملاحظة المستمرة، ستبدأ بالتعرف على الأنماط الغذائية الخاصة بك.

6. تعامل مع المحفزات بذكاء: إذا اكتشفت أن أطعمة معينة أو مواقف اجتماعية تدفعك لتناول الطعام بشراهة، قم بإعداد خطة لمعالجة هذه المحفزات.

نظف منزلك من الأطعمة التي تشجع على الإفراط واستبدلها بخيارات صحية. كما يمكنك التقليل من حضور المناسبات التي تثير ميولك للإفراط.

اتباع هذه الخطوات البسيطة يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بشهر رمضان بروحانية أعلى وصحة أفضل، دون أن تترك سلوكيات الأكل السلبية تعكر صفو تجربتك.