#jubna
الأحد 17 أغسطس 2025 02:24 صـ 21 صفر 1447هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
أخبار

لربات البيوت والأمهات.. أطعمة مهمة وقت الامتحانات

التغذية الصحية والمتوازنة
التغذية الصحية والمتوازنة

مع قرب حلول فترة الامتحانات، تعتبر التغذية الصحية والمتوازنة من أهم العوامل التي تساعد الأطفال على تحسين تركيزهم وأدائهم الدراسي، كما أن إدراج أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، واتباع نظام غذائي صحي يعززان صحة الدماغ ويدعم وظائفه.

ويعتبر اختيار الأطعمة التالية يساهم في تزويد الأطفال بالطاقة اللازمة للتركيز والتعلم بشكل أفضل:

أطعمة غنية بالأوميجا 3:الأسماك الدهنية:

مثل السلمون والسردين والماكريل، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساهم في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

المكسرات والبذور:

مثل الجوز واللوز وبذور الكتان والشيا، وهي مصادر جيدة للأوميجا 3.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: الخضروات الورقية:

مثل السبانخ والبروكلي واللفت، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية.

الفواكه:

الفواكه مثل التوت والفراولة والبرتقال هي فواكه غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ.

البيض:

يعد البيض مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات والمعادن.

الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، فهي توفر طاقة مستدامة للدماغ.

الخضراوات النشوية:

من المهم إدراج الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والقرع في النظام الغذائي، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف.

الزبادي:

الزبادي غني بالبروتين والبكتيريا النافعة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

الموز:

يعد الموز مصدرا جيدا للبوتاسيوم الذي يساعد على تحسين المزاج والتركيز.

الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ.

التغذية الصحية والمتوازنة
#s #
#jubna
#ada

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.4523 48.5504
يورو 56.3936 56.5175
جنيه إسترلينى 65.1635 65.3100
فرنك سويسرى 59.9434 60.0871
100 ين يابانى 32.7979 32.8665
ريال سعودى 12.9089 12.9368
دينار كويتى 158.6000 158.9731
درهم اماراتى 13.1911 13.2185
اليوان الصينى 6.7440 6.7582

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5280 جنيه 5257 جنيه $109.26
سعر ذهب 22 4840 جنيه 4819 جنيه $100.15
سعر ذهب 21 4620 جنيه 4600 جنيه $95.60
سعر ذهب 18 3960 جنيه 3943 جنيه $81.94
سعر ذهب 14 3080 جنيه 3067 جنيه $63.73
سعر ذهب 12 2640 جنيه 2629 جنيه $54.63
سعر الأونصة 164226 جنيه 163516 جنيه $3398.34
الجنيه الذهب 36960 جنيه 36800 جنيه $764.81
الأونصة بالدولار 3398.34 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأحد 02:24 صـ
21 صفر 1447 هـ 17 أغسطس 2025 م
مصر
الفجر 03:50
الشروق 05:23
الظهر 11:59
العصر 15:35
المغرب 18:35
العشاء 19:58