للسيدات فقط.. طرق للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية

تعاني الكثير السيدات من تقلصات الدورة الشهرية، فمن الطبيعي أن تتعرض المرأة لأحاسيس مؤلمة، وتعرف هذه الحالة بتقلصات الدورة الشهرية، وعادةً ما يتم الشعور بالألم في أسفل البطن، ولكن يمكن أن ينتشر أيضًا إلى أسفل الظهر والفخذين.

ֱوفقا ل« healthshots» فقد تحدث التقلصات بسبب تقلص الرحم أثناء تساقط بطانته، وهو جزء طبيعي من الدورة الشهرية، ويمكن أن تتنوع أسباب تقلصات الدورة الشهرية، ولكن في الغالب تحدث بسبب الإنتاج الطبيعي للبروستاجلاندين، الذي يحفز تقلصات الرحم.

طرق التخلص من تقلصات الدورة الشهرية

تطبيق الحرارة

يمكن لوضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل البطن يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات الرحم وتقليل التقلصات، كما أن الاستحمام بماء دافئ يعد طريقة فعالة لتقليل الألم.

المحافظة على رطوبة الجسم
يمكن أن يساعد شرب الماء في منع الانتفاخ وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، إذ أن الماء الدافئ فعال بشكل خاص، لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الجلد وقد يساعد في استرخاء تقلصات العضلات، كما يمكن أيضًا لتناول شاي الأعشاب مثل البابونج أو الزنجبيل أو النعناع، أن يقلل من تقلصات العضلات ويوفر تأثيرًا مهدئًا.

ممارسة المزيد من التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي أو السباحة أو ممارسة اليوجا في زيادة تدفق الدم وتقليل شدة تقلصات الدورة الشهرية، كما أن الإندورفينات يتم إفرازها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي تعمل كمسكنات طبيعية للألم.

اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا

تلعب بعض العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم وفيتامين هـ، دورًا حاسمًا في تنظيم الهرمونات وتوازنها، ويمكن أن تساهم اختلالات الهرمونات، وخاصة التقلبات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، في حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية وتفاقم آلام الدورة الشهرية.

مكملات المغنيسيوم

يمكن أن يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل آلام الدورة الشهرية ، كما يمكن تناوله كمكمل غذائي أو تناول أطعمة مثل السبانخ واللوز والأفوكادو، ولكن قبل إضافة مكملات المغنيسيوم إلى النظام الغذائي، يجب استشارة الطبيب.

التدليك

من المهم تدليك الجزء السفلي من البطن برفق للمساعدة في زيادة تدفق الدم وتقليل توتر العضلات، كما يمكن وضع كمية صغيرة من الزيت أو المستحضر على الجزء السفلي من البطن وتدليكه للمساعدة في تقليل الاحتكاك.