أطعمة تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.. ماذا تأكلين وماذا تتجنبين؟

تأتي آلام الدورة الشهرية مصحوبة لدى كثير من السيدات والفتيات بتقلصات البطن والانتفاخ والتعب وتقلبات المزاج، ما يدفع البعض إلى الاعتماد على المسكنات للتخفيف من الأعراض.

لكن إلى جانب الطرق المعتادة لتخفيف الألم، يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في دعم الجسم خلال هذه الفترة وتوفير بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.

عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم أثناء الدورة

خلال فترة الحيض، يفقد الجسم كمية من الدم، لذلك من المهم الحصول على مصادر جيدة للحديد، خاصة مع غزارة الدورة. كما تعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامينات مجموعة B وأحماض أوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين C من الخيارات المفيدة ضمن نظام غذائي متوازن.

ولا يعني ذلك أن نوعًا واحدًا من الطعام يمكنه علاج آلام الدورة، لكن اختيار وجبات مغذية ومتنوعة قد يساعد على تحسين الشعور العام وتقليل بعض الأعراض المصاحبة.

الموز والأناناس والفواكه الغنية بالماء

يمكن أن تكون الفواكه خيارًا مناسبًا خلال أيام الدورة، خاصة الأنواع الغنية بالماء والعناصر الغذائية.

ويحتوي الموز على البوتاسيوم، بينما يوفر الأناناس مجموعة من العناصر الغذائية، إلى جانب مركب البروميلين الموجود فيه. كما تساعد الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والفراولة، في الحفاظ على ترطيب الجسم.

الخضراوات الورقية لدعم الطاقة

تعد السبانخ والكرنب وغيرها من الخضراوات الورقية مصادر جيدة للعديد من العناصر الغذائية، ومنها الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.

ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الحساء أو تناولها ضمن وجبات متوازنة، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة أو يصاحبها شعور بالتعب.

الشوكولاتة الداكنة لتحسين المزاج

إذا كنتِ تشتهين الشوكولاتة خلال أيام الدورة، فاختيار كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة قد يكون خيارًا أفضل من الأنواع الغنية بالسكر.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة الكاكاو المرتفعة على المغنيسيوم ومركبات نباتية مفيدة، لكن يفضل عدم الإفراط في تناولها بسبب محتواها من السعرات والسكر بحسب نوعها.

الحبوب الكاملة والكينوا

توفر الحبوب الكاملة والكينوا الألياف والبروتين وعددًا من الفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تساعد الوجبات الغنية بالألياف والبروتين على الشعور بالشبع والحفاظ على استقرار الطاقة لفترة أطول.

ومن الخيارات المناسبة خلال هذه الفترة: الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني، والكينوا.

الزبادي لصحة الجهاز الهضمي

يحتوي الزبادي، خاصة الأنواع التي تحتوي على بكتيريا نافعة، على البروتين والكالسيوم، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن خلال فترة الدورة.

كما أن اختيار الزبادي غير المحلى وإضافة الفاكهة إليه قد يكون بديلًا مناسبًا عن الحلويات الغنية بالسكر.

القربة الدافئة لتخفيف التقلصات

إلى جانب التغذية، يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أو القربة المملوءة بالماء الدافئ على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لدى بعض السيدات، ويمكن استخدامها في الصيف أو الشتاء وفقًا لدرجة الراحة.

أطعمة ومشروبات يفضل تقليلها أثناء الدورة

قد يكون من المفيد تقليل بعض الأطعمة التي قد تزيد الانتفاخ أو تؤثر في الشعور العام، خاصة الأطعمة شديدة الملوحة والمصنعة.

كما يفضل عدم الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية، إلى جانب الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.

وفي النهاية، تختلف أعراض الدورة الشهرية من سيدة إلى أخرى، ولا يغني تعديل النظام الغذائي عن استشارة الطبيب عند وجود آلام شديدة أو متكررة أو نزيف غير معتاد.