مع النصف الأخير من رمضان.. نصائح غذائية لإنقاص الوزن قبل عيد الفطر

مع دخول النصف الأخير من شهر رمضان، يتجه كثير من الصائمين إلى البحث عن نظام غذائي يساعدهم على التخلص من الوزن الزائد الذي قد يكتسبونه خلال الأيام الأولى من الشهر، خاصة مع كثرة العزومات وتناول الحلويات الرمضانية.

ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الفترة تمثل فرصة مناسبة لإعادة تنظيم النظام الغذائي قبل حلول عيد الفطر، شريطة اتباع نظام متوازن يعتمد على الاعتدال وتجنب الحرمان.

تقليل النشويات والمقليات
ينصح المتخصصون بتقليل النشويات البسيطة مثل الأرز الأبيض والمكرونة والحلويات، واستبدالها بكميات معتدلة من الأرز البسمتي أو الخبز الأسمر، مع الإكثار من تناول الخضروات والبروتينات المشوية.

كما يُفضل الابتعاد عن المقليات والأطعمة الدسمة على مائدة الإفطار، والاعتماد على الشوربات الصحية مثل شوربة الخضار أو العدس دون إضافة كريمة، لما لها من دور في تعزيز الشعور بالشبع.

تنظيم تناول الحلويات
وتظل الحلويات الرمضانية من أبرز التحديات أمام من يرغب في إنقاص وزنه، لذلك يُنصح بالاكتفاء بقطعة صغيرة مرتين أسبوعيًا فقط، ويفضل تناولها بعد صلاة التراويح بدلاً من تناولها مباشرة بعد الإفطار لتقليل فرص تخزين الدهون في الجسم.

سحور صحي يقلل الجوع
وفي وجبة السحور، يوصي خبراء التغذية بالتركيز على مصادر البروتين مثل البيض أو التونة أو الفول مع كمية معتدلة من زيت الزيتون، إلى جانب الزبادي والخضروات، ما يساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام.

الماء والنشاط البدني
كما يشدد المتخصصون على أهمية شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، إلى جانب ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 30 دقيقة بعد صلاة التراويح، ما يساهم في تعزيز معدل حرق السعرات الحرارية.

خسارة متوقعة قبل العيد
وبحسب خبراء التغذية، يمكن أن يفقد الشخص ما بين 2 إلى 4 كيلوغرامات خلال النصف الأخير من رمضان، في حال الالتزام بنظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات السكرية.