نقص الفيتامينات في رمضان.. علامات وأسباب وكيفية الوقاية

مع حلول شهر رمضان، تشهد العادات الغذائية تغييرات جذرية، حيث تقل عدد الوجبات وتتغير مكوناتها، مما قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن دون وعي منهم.

وبينما لا يُعتبر الصيام نفسه سببًا رئيسيًا لنقص التغذية، فإن قلة التنوع الغذائي وسوء الاختيارات يلعبان دورًا هامًا في ظهور أعراض تشير إلى خلل غذائي.

أبرز العلامات تشمل الإرهاق الشديد الذي قد يرتبط بنقص الحديد وفيتامين B12، إضافة إلى تساقط الشعر وجفاف البشرة نتيجة نقص فيتامين D، البيوتين أو الزنك.

تشنجات العضلات وتنميل الأطراف يمكن أن تدل على نقص المغنيسيوم وفيتامين B1 وD، كما تُعتبر تقلبات المزاج والصداع المستمر وتكرار نزلات البرد مؤشرات على نقص فيتامينات C وB6 وB12.

لتجنب هذه المشكلات، ينصح بالتنوع الغذائي وإضافة الخضروات والفواكه الطازجة إلى الوجبات، بالإضافة إلى تناول وجبات متوازنة بين الإفطار والسحور تحتوي على البروتين والألياف مع تقليل الأطعمة الدهنية والحلويات.

في حال استمرار الأعراض، يُفضل استشارة طبيب مختص قبل استخدام أي مكملات غذائية.