نصائح للمرأة المرضعة لتجنب الدوخة أثناء صيام رمضان

تعاني العديد من الأمهات المرضعات من شعور بالدوخة أثناء الصيام في شهر رمضان، ويرجع ذلك إلى نقص السوائل، انخفاض السعرات الحرارية، والتغييرات في روتين الأكل والنوم.

للوقاية من هذه المشكلة، نقدم لكِ أهم النصائح الصحية التي تساعدك على الصيام دون التأثير على صحتك وصحة طفلك:

أسباب الدوخة لدى المرضعات:
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- نقص السوائل والجفاف.
- قلة الحديد أو الإصابة بالأنيميا.
- الإجهاد ونقص النوم.

خطوات لتجنب الدوخة أثناء الصيام:

1. الاهتمام بوجبة السحور:
- يجب أن تكون متكاملة وتحتوي على البروتين (بيض، جبن، زبادي، فول)، الكربوهيدرات المعقدة (مثل العيش الأسمر أو الشوفان)، والخضار والفاكهة.
- أضيفي كوبًا من اللبن أو الزبادي لتزويد الجسم بالكالسيوم الضروري.
- يُفضل تأخير السحور لوقت قريب من الفجر.

2. شرب كميات كافية من المياه:
- تناولي ما بين 2.5 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور.
- قللي من تناول القهوة والشاي لتجنب الجفاف الناتج عن زيادة إدرار البول.
- يمكن استهلاك العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.

3.وليمة إفطار متوازنة:
- ابدئي بالتمر والماء أو اللبن، يليهما شوربة دافئة.
- تناولي وجبة تحتوي على مصادر البروتين مثل الدجاج، اللحم أو السمك، مع الخضراوات والنشويات باعتدال.

4. التعامل مع المجهود البدني:

- تجنبي الوقوف المفاجئ وانهضي ببطء عند تغيير وضع جسمك.
- قللي المجهود البدني وحاولي توزيع مهامك اليومية مع الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.

5. مراقبة مستويات الحديد:
- إذا تكررت أعراض الدوخة، قومي بإجراء فحص لصورة الدم الكاملة واستشيري طبيبًا لوصف مكملات الحديد إذا كانت ضرورية.

متى يجب الفطر؟

في حال شعرتِ بأي من الأعراض التالية:
- دوخة شديدة متواصلة.
- نوبات إغماء.
- صداع حاد مع تشوش في الرؤية.
- نقص واضح في إدرار الحليب.

إذا واجهتِ هذه الأعراض، فيُفضل الإفطار حفاظًا على سلامتك وسلامة طفلك، لأن صحتك هي أولوية في هذه الفترة.