أفضل خيارات البروتين على وجبة السحور لضمان نشاط يوم الصيام
تُعد وجبة السحور من أهم الوجبات الضرورية أثناء الصيام، إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة ليوم كامل. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين لتحقيق الشبع والطاقة المستدامة.
وفقاً لتوصيات موقع "هيلثي لاين"، نقدم فيما يلي أبرز مصادر البروتين المناسبة لوجبة السحور:
1. الأفوكادو أو زيت الزيتون: كلاهما يحتوي على الدهون الصحية المفيدة التي تساعد في دعم وظائف الدماغ والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. يمكن إضافتهما للسندويتشات أو تناولهما بشكل مباشر.
اقرأ أيضاً
مشروبات لترطيب الجسم وتعويض السوائل بعد الصيام
زيادة الشعور بالجوع بعد اليوم الثالث من الصيام.. الأسباب العلمية وكيفية التعامل معها
موعد أذان الفجر وساعات الصيام في ثالث أيام رمضان 2026.. إمساكية «أنا حوا»
دراسة: الصيام المتقطع لا يقدم ميزة إضافية في إنقاص الوزن مقارنةً بالحميات التقليدية
أطعمة لتعزيز صحة البشرة والتغلب على مشاكلها الشائعة
استخدام زبدة الكاكاو والمكياج أثناء الصيام.. أحكام شرعية توضحها دار الإفتاء
غشيتْكمُ الرَّحمةُ.. دعاء الإفطار اليوم الأول من رمضان 2026
احذر هذه المشروبات على مائدة الإفطار في رمضان.. ما البدائل الصحية؟
صداع أول يوم رمضان.. أسبابه وكيفية تجنبه
تدريب الأطفال على الصيام بين الروحانية والاحتياطات الصحية
موعد أذان الفجر وعدد ساعات الصيام في أول يوم رمضان الخميس 19 فبراير 2026
النوم بعد السحور في رمضان.. أضرار صحية وحلول لتجنبها
2. المكسرات مثل اللوز، عين الجمل، والفول السوداني: هذه المكسرات غنية بالأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3، التي تعزز صحة الدماغ وتحسن من التركيز والذاكرة، إلى جانب توفيرها طاقة تدوم لفترات طويلة.
3. البيض، الجبن، والزبادي: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي مهمة لبناء الأنسجة وتجديد الخلايا، بالإضافة إلى دورها في الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين التركيز.
4. الشوفان: وجبة متكاملة غنية بالألياف تُسهم في الشعور بالشبع طويل الأمد، تنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم صحة الجهاز الهضمي.
اختيار هذه الأطعمة على السحور يساعد في تخطي ساعات الصيام بنشاط وتركيز دون الشعور بالإرهاق أو الجوع المفرط.









