لماذا تزداد آلام الدورة الشهرية في الشتاء؟ الأسباب وطرق التخفيف

مع حلول فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات صحية مختلفة ترتبط بالأجواء الباردة، بدءًا من جفاف الجلد ووصولاً إلى اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

وعلى وجه الخصوص، تلاحظ بعض النساء ارتفاعًا في شدة آلام الدورة الشهرية واضطراب مواعيدها. يُعزى ذلك إلى تأثيرات هرمونية وتغيرات جسدية خلال هذا الفصل البارد.

وفي هذا الصدد، تحدثت مجلة HT Lifestyle مع الدكتورة غانا سرينيفاس، استشارية أمراض النساء والتوليد في مستشفى رينبو للأطفال، لتسلط الضوء على الأسباب التي تؤدي إلى زيادة آلام الدورة الشهرية خلال الشتاء وأفضل الطرق للتخفيف من هذه الأعراض.

أسباب تفاقم آلام الدورة الشهرية في الشتاء

1. انخفاض تدفق الدم إلى الحوض
في الأجواء الباردة، تنقبض الأوعية الدموية نتيجة الطقس المنخفض الحرارة، مما يتسبب في تقليل تدفق الدم إلى منطقة الحوض.

وفقًا للدكتورة سرينيفاس، يؤثر ذلك على عضلات الرحم، فتزداد التقلصات حدة ويصبح الألم أطول وأقسى بسبب زيادة حساسية الجسم لهذه الآلام في البرد.

2. قلة التعرض لضوء الشمس
تشهد أيام الشتاء تراجعًا في ساعات النهار وتقل فرص التعرض لأشعة الشمس بسبب الطقس الغائم. يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات فيتامين د، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة العضلات.

وأشارت الدكتورة سرينيفاس إلى أن نقص هذا الفيتامين له علاقة مباشرة بزيادة آلام الدورة الشهرية واضطراب انتظامها، بالإضافة إلى تأثيره على المزاج.

كما أن غياب الشمس يعيق إفراز هرموني السيروتونين والميلاتونين، مما يؤثر سلبًا على تحسين المزاج وتقليل الحساسية للألم.

3. التغير في نمط الحياة والعادات الغذائية
يميل الكثير من الأفراد خلال الشتاء إلى قلة النشاط البدني والابتعاد عن ممارسة التمارين، مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم واختلال هرمون الإستروجين. هذا بدوره يزيد من شدة التقلصات واضطراب مواعيد الدورة.
إضافة إلى ذلك، يرتبط الشتاء باستهلاك متزايد للأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح، مما يضاعف من الالتهابات ويؤدي لاحتباس السوائل داخل الجسم، مما يسبب الانتفاخ وزيادة آلام الثدي وآلام الدورة الشهرية بشكل عام.

4. تفاقم الحالات الصحية المزمنة
يزداد أثر المشكلات الصحية المزمنة خلال فصل الشتاء مثل فقر الدم، واضطرابات الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، والانتباذ البطاني الرحمي. وترتبط هذه الحالات بتفاقم آلام الدورة الشهرية بشكل كبير لدى المصابات بها.

كيف يمكن التخفيف من الأعراض؟
توصي الدكتورة سرينيفاس باتباع نمط حياة صحي خلال الشتاء يشمل ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتنظيم مستويات الهرمونات.

كما تنصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تعزز المناعة وتقلل الالتهابات، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
كما يُنصح بالتعرض للشمس عندما يكون ذلك ممكنًا لدعم مستويات فيتامين د، واستخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين آلام الدورة بشكل عام.

يتيح الوعي بهذه العوامل فرصة للسيدات للتعامل مع آلامهن بشكل أفضل خلال فصل الشتاء المليء بالتحديات الصحية.