تناول 3 تمرات يوميًا، سر خفض الكوليسترول وتحسين سكر الدم
أظهرت دراسة حديثة أن تناول ثلاث حبات من التمر يوميًا يمكن أن يحقق فوائد صحية مذهلة، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول والتحكم في سكر الدم، وفقًا لموقع "Surrey".
في هذه الدراسة، تم تقسيم 100 شخص مصاب بداء السكري من النوع الثاني إلى مجموعتين: تناولت المجموعة الأولى ثلاث تمرات يوميًا لمدة 16 أسبوعًا، بينما امتنعت المجموعة الثانية عن تناولها.
أظهرت النتائج أن تناول التمر لم يؤثر سلبًا على مستويات سكر الدم بين المجموعتين، ويُعزى ذلك إلى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم.
ومن المثير للاهتمام أن تناول التمر بكثرة ساهم أيضًا في خفض الكوليسترول الكلي وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يعزز صحة القلب لدى مرضى السكري، رغم احتواء التمر على سكريات طبيعية. وأكد الخبراء أن التمر لا يؤثر سلبًا على مستويات سكر الدم على المدى الطويل، مما يجعله بديلاً جيدًا للسكر المكرر.
يمكن تناول التمر كوجبة خفيفة بمفرده، أو مع مصادر للدهون الصحية أو البروتين أو الألياف.
الفوائد الصحية لتناول التمر
تناول التمر باعتدال يمكن أن يحقق فوائد تتجاوز مجرد خفض مستويات سكر الدم. تشير بعض الدراسات إلى أن هذه الفاكهة الصغيرة قد تساعد النساء الحوامل في بدء المخاض.
تحسين نتائج الحمل
قد يقلل إدخال التمر في النظام الغذائي خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل من الحاجة إلى الولادة القيصرية، كما يُعتقد أنه يساعد في تقصير مدة المخاض. يُعتقد أن المركبات الموجودة في التمر تحاكي تأثيرات هرمون الأوكسيتوسين، الذي يلعب دورًا في انقباضات المخاض.
تُعتبر الألياف الغنية في التمر ضرورية لصحة الأمعاء، حيث تساهم في الحفاظ على توازن البيئة الداخلية للجسم والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
غني بمضادات الأكسدة
يحتوي التمر على مجموعة من المركبات النباتية ذات الخصائص المضادة للأكسدة، مثل البوليفينول والكاروتينات، والتي تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض المزمنة.
لماذا نتناول 3 تمرات يوميًا؟
يمكن تناول من تمرتين إلى ثلاث تمرات يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناول التمر، حيث قد يؤدي ذلك إلى آثار مُليّنة وزيادة استهلاك السكر والسعرات الحرارية.
تختلف كمية التمر المناسبة لمرضى السكري حسب حالتهم الصحية وأدويتهم. تتراوح الحصة النموذجية بين حبة واحدة إلى حبتين يوميًا، وقد تتناسب هذه الكمية مع الكمية المخصصة من الكربوهيدرات اليومية للعديد من مرضى السكري. من الضروري مراقبة مستويات سكر الدم وتجنب المنتجات المصنعة من التمر التي تحتوي على سكريات مضافة.
