بدون مسكنات.. نصائح لتقليل آلام المفاصل لدى النساء خلال شهر رمضان

تعاني العديد من النساء من آلام في اليدين والساقين خلال شهر رمضان، نتيجة للوقوف الطويل وتحضير وجبات الإفطار والسحور، بالإضافة إلى كثرة غسل الأواني.

في هذا السياق، قدّم الدكتور خلدون الحوراني، خبير التغذية، عبر صفحته على فيسبوك، مجموعة من النصائح العملية لتقوية العظام وتخفيف آلام المفاصل خلال الشهر الفضيل:

1- احرصي على إدراج الأطعمة والسوائل الغنية بالكالسيوم في وجبتي الإفطار والسحور، مثل تناول اللبن مع التمر في وجبة الإفطار، والجبن والبيض في السحور.

2- أكثري من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و6، مثل الأسماك والتونة والمحار، على الأقل مرة أسبوعيًا، مع تخصيص نصف ساعة يوميًا للتعرض لأشعة الشمس غير الحارقة.

3- قللي من استهلاك النشويات والحلويات الثقيلة كالقطايف والبسبوسة، واستبدليها بخيارات صحية أكثر مثل الأرز بالحليب أو المهلبية، إلى جانب تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

4- تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات ذات السكر المرتفع وبيكربونات الصوديوم الضارة بالعظام، واختاري الزبادي أو العصائر الطبيعية كبدائل صحية.

5- ابتعدي عن تناول الأطعمة الدهنية المفرطة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن والضغط الزائد على المفاصل.

6- أضيفي حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة إلى وجبة السحور، وتجنبي العصائر المحلاة.

7- تجنبي النوم لساعات طويلة دون حراك، واحرصي على ممارسة رياضة خفيفة أو المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.

8- داومي على تمارين تقوية العمود الفقري والعضلات الرئيسية مثل عضلات الرقبة والجذع والفخذين والساقين، ويفضل القيام بها قبل الإفطار بدلًا من وقت ذروة الحر خلال النهار.

9- المواظبة على أداء الصلاة تعزز مرونة المفاصل وتقوية العظام والعضلات، وتساهم في التقليل من مشاكل انحناءات العمود الفقري.

10- للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، يمكن استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف الألم.

كما يُنصح بتناول مشروبات مثل القرفة والزنجبيل في فترة الإفطار، إلى جانب الأغذية والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، مثل الموز.

اتباع هذه النصائح سيساهم بشكل كبير في تعزيز صحة العظام والمفاصل وتحسين النشاط البدني خلال شهر رمضان المبارك.