بشكل طبيعي.. طرق فعال لزيادة هرمون الأستروجين عند السيدات

مع التقدم بالعمر، الإستروجين هو هرمون مهم في جسم المرأة يؤثر على كل شيء بدءًا من الصحة الإنجابية وحتى كثافة العظام، وعندما تنخفض مستوياته إلى مستويات منخفضة للغاية، فقد يتسبب ذلك في ظهور مجموعة من العلامات المرئية.

وفيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لزيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي، وفقا لما جاء بموقع « uclahealth».

1. تناول الأطعمة التي تعزز هرمون الاستروجين

تحتوي جميع النباتات على مواد كيميائية نباتية، ومركبات تعمل كمضادات للأكسدة وتوفر الحماية من تلف الحمض النووي، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الإستروجين ما يلي:

- الفواكه: بما في ذلك التفاح والتوت والعنب والخوخ والكمثرى والخوخ.
- الحبوب: مثل الشعير والشوفان وجنين القمح.
- السوائل المشتقة من النباتات: وتحديدا القهوة وزيت الزيتون والشاي.
- المكسرات والبذور: بما في ذلك اللوز وبذور الكتان والفول السوداني وبذور السمسم وبذور عباد الشمس.
- منتجات الصويا وفول الصويا
- الخضار: وخاصة البروكلي، اللفت، البصل، السبانخ.

2. الحصول على ما يكفي من المعادن والفيتامينات

تساعد بعض الفيتامينات والمعادن جسمك على إنتاج هرمون الاستروجين واستخدامه بشكل أكثر فعالية، لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك، فكر في إضافة:

- البورون، معدن يساعد جسمك على امتصاص هرمون التستوستيرون والإستروجين.
- فيتامين ب، الذي يساعد جسمك على إنتاج هرمون الاستروجين واستخدامه.
- فيتامين د، الذي يعمل كهرمون في الجسم ويساعد في إنتاج هرمون الاستروجين.
- فيتامين هـ، يظهر أن هذا الفيتامين قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة والأرق.

3. تغييرات نمط الحياة

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يساعد على موازنة مستويات الهرمونات وتقليل مستويات هرمون التوتر ، مثل الكورتيزول.
- قسط كاف من النوم: ضروري للحفاظ على التوازن الهرموني والصحة العامة.
- نظام غذائي صحي: ادمج الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والأحماض الدهنية وفيتامين د لدعم إنتاج الهرمونات وصحة العظام.
- إدارة الإجهاد: يمكن لممارسات مثل اليوجا والتأمل أن تقلل من الإجهاد المزمن ، مما يؤثر على مستويات الهرمونات.