لجسم مشدود.. اعرفي طريقة اتباع رجيم التونة للحصول على وزن مثالي

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، لكن النتيجة تختلف من شخص لآخر، يعتبر دايت التونة من الأنواع الجديدة.

طريقة اتباع رجيم التونة

نظام غذائي به القليل من الكربوهيدرات، والقليل من السعيرات الحرارية، وزيادة في البروتينات، حيث إنه يمكن اتباعه خلال تناول التونة والماء مدة 3 أيام، ولكن يجب أن تكون التونة دون زيت، أو بهارات، أو خل، أو مايونيز، كما أنه يفترض تناول 2 لتر ماء في الأقل في اليوم مع تناول (meta mucil) يوميًا، وهو مكمل ألياف يعمل على فقدان الوزن، وتناول مكملات الأحماض الأمينية، والمعادن، والفيتامينات.

بعد مرور 3 أيام من الممكن إضافة الخضراوات الورقية، والبقوليات والخضراوات الغير النشوية، ومنتجات الألبان وتكون قليلة الدسم أو خالية، والدجاج، والفاكهة.

وللعلم لا توجد مدة محددة للرجيم، حيث يتم اتباع الرجيم إلى الوصل إلى الوزن الذي تريده، ولكن عند الانتهاء ال 3 أيام عدم تناول:

• اللب والمكسرات.
• المشروبات الغازية، والعصائر المحلاه بالسكر.
• اللحوم، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• الكربوهيدرات مثل البطاطس والأرز.

كما تظهر العديد من الدراسات أن تناول كميات أقل بكثير مما يحتاجه الجسم بانتظام يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في أثناء الراحة.

فوائد التونة بشكل عام

1. تعتبر أسماك التونة من المصادر الغنية بالبروتين، واحتوائها على القليل من السعيرات الحرارية.
2. كما يتميز سمك التونة بأن له دور في تقوية المناعة؛ لاحتواىه على نسبة عالية من السيلينيوم الهام؛ حيث إنه يمد الجسم بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة.

يعتبر الكثير من الأشخاص طبق سمك التونة طبق رئيسي في بعض الدول ويمكن تناوله في أشكال عديدة:

• التونة المعلبة بالماء.
• التونة المعلبة بالزيت.
• سلطة التونة للرجيم.
• تناول التونة بشكل طازج، وهذا الختيار الأفضل عامةً.

أضرار رجيم التونة

• سوء التغذية: يؤدي تناول التونة بمفردها إلى الإصابة بسوء التغذية ونقص العناصر الغذائية اللازمة للمحافظة على وظائف الجسم.
• قلة السعرات الحرارية في نظام التونة الغذائي.