«لو بنتك مراهقة».. إليكِ قائمة بالأطعمة المفيدة لها

لا تعي الكثير من الأمهات أن سن المراهقة لدى الفتيات من أصعب الفترات التي تمر عليها ويجب عليها الانتباه حتى لطريقة تغذية المراهقين خلال تلك الفترة، فهناك أطعمة تُعزز من صحة المراهقين، وأخرى يجب تجنبها، لكن بعض الأمهات لا يعرفن قائمة الأطعمة التي يجب عليهن تغذية أولادهن المراهقين بها.

الأطعمة المفيدة للمراهقات

وفي هذا السياق أكدت الدكتورة دعاء صلاح، استشاري التغذية العلاجية، إن هناك نظامًا غذائيًا للمراهقين في المراحل المختلفة من المراهقة، ويجب أن يشمل النظام الغذائي تناول ابنتك المراهقة أكثر من 3 وجبات يوميًا، مع الحرص على التوازن، وتناول البروتينات النباتية والحيوانية، المختلفة التي تُعزز الصحة العامة وتمد الجسم بالبروتينات اللازمة، لاستكمال نمو الجسد، وبناء الخلايا المتعددة، وكذلك تناول الفواكه والخضروات بشكل مكثف في السن من 11 لـ 16 سنة.

تضيف استشاري التغذية، أنه يجب على الأم الانتباه لنسبة النشويات والسكريات التي تتناولها الفتاة المراهقة، حتى لا تُصاب بالسمنة المفرطة، وبالتالي تحدث مشاكل كثيرة لها مستقبلًا، وينصح بتناول نحو 5 وجبات أو 6 يوميًا، منها 3 وجبات رئيسية و3 خفيفة، مع تقليل الموالح وزيادة الألياف والفيتامينات، وتجنب نسبة السكريات العالية، خاصة في المشروبات، ويجب أن تكون المشروبات طازجة وتجنب المشروبات الغازية.

كما يجب الحرص على تناول ابنتك المراهقة، للحديد والماغنسيوم في الوجبات، حيث أن البنات في هذا السن يعانين من نقص الحديد، وحدوث الأنيميا، على الرغم من أن الحديد يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء وله دور كبير في مرحلة البلوغ، والابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على المنبهات كالشاي والقهوة.

وتنصح بضرورة البعد عن الدهون والمسبكات بشكل كبير، وعدم الكثرة من تناول اللحوم الحمراء، فضلًا عن تناول البقوليات والخضروات، مع الحرص على عمل نشاط بدني.