روشتة ذهبية لحل مشاكل الشعر نهائيًا.. إليك قائمة بأهم الأكلات والفيتامينات

ينظر كثير من الأشخاص لمظهر الشعر كعلامة على الصحة أو الجمال، وكأي جزء آخر من جسمك الشعر يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وينمو بشكل صحيح، ويتأثر نمو الشعر وصحته بعدد من العوامل، بما في ذلك التغذية والوراثة والحالات الطبية والهرمونات وحتى الإجهاد، إذ يعد نقص الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الخلايا الطبيعي عاملًا أساسيًا في تساقط الشعر، مما يجعل بعض الأشخاص يعتمدون فيتامينات الشعر كوسيلة لحل مشاكل الشعر.

ومن المهم اعتماد نظام غذائي متوازن ومليء بالعناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الشعر للانقسام والنمو، فإذا كان تساقط الشعر ناتج عن نقص في الفيتامينات والمعادن فإن إضافة مكمل غذائي للشعر إلى مجموعة أساليب العناية بالشعر يمكن أن يحفز إعادة نمو الشعر، ومن المهم استشارة أخصائي طبي قبل تناول المكملات الغذائية، وتعد دورة حياة الشعر قصيرة نسبيًا سواء أكان صحيًا أم لا، ومن الطبيعي أن تتساقط من الإنسان في المعدّل ما بين 100 و200 شعرة في اليوم.

وقالت الدكتورة إيناس عيسى، المختصة في الأمراض الجلدية، إن ثمّة أسباب تجعل المرأة تعاني تساقطا أغزر للشعر، علاوة على تلف الشعر، كالتلوين والتجفيف بالهواء الساخن والغسل الزائد.

وأشارت "عيسى" إلى وجود عوامل أخرى كنقص التغذية والإصابة ببعض المشكلات الصحية، كاعتلال الغدة الدرقية وفقر الدم، إضافة إلى تأثير العوامل الوراثية والسنّ وأحداث الحياة، كإجراء بعض الجراحات الكبرى أو إنجاب الأطفال.

وتعرض الدكتورة إيناس عيسى لستة أنواع من الفيتامينات والمكملات الغذائية، التي تعزز صحة الشعر وتساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر أو تلفه، بالإضافة إلى النتائج التي يمكن أن توقّعها.

* أنواع الفيتامينات المفيدة للشعر
فيتامينات الشعر هي عبارة عن فيتامينات ومعادن ومغذيات يمكن أن تساعد في دعم صحة شعرك ونموه، عادة ما تكون على شكل أقراص أو كبسولات، تحتوي على فيتامين واحد، أو فيتامينات متعددة تهدف إلى توفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

- الفيتامينات المتعدّدة
يمكن للفيتامينات المتعدّدة أن تساعد في سدّ الفجوة الغذائية، بحسب الدكتورة كتربال، التي توصي بتناول مجموعة فيتامينات تحتوي على الفيتامينات "ب" والزنك وما لا يقل عن 2,000 وحدة دولية من الفيتامين د، لا سيما وأن الفيتامينات "ب" والزنك تلعب دورا في صحة بصيلات الشعر، وتساعد الفيتامينات "ب" أيضا في تكوين خلايا الدم الحمراء، فيما قد يساعد الفيتامين "د" في تكوين خلايا دم حمراء جديدة.

وأضافت: "توجد الفيتامينات "ب" في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة، فيما يوجد الزنك في لحم البقر والعدَس والمحار والسبانخ، أما الفيتامين "د" فيوجد في الأسماك الدهنية والفطر ومنتجات الحليب والحبوب والمشروبات المدعّمة به، وغيرها.

- الفيتامين أ
وأكّدت الخبيرة أن الفيتامين "أ" ضروري لنمو الخلايا، ويساعد على نموّ شعر صحيّ، مشيرة إلى أن غدد البشرة تستفيد أيضا من الفيتامين "أ" وتستخدمه لإنتاج الزهم (المادة الدهنية التي تفرزها البشرة)، الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس وعلى صحة الشعر.

لكنها حذّرت من أن تناول الكثير من الفيتامين أ يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول مقدار معتدل منه، موضحة أن المقدار اليومي الموصى به من هذا الفيتامين هو 700 ميكروجرام للنساء و900 ميكروجرام للرجال، كذلك أشارت إلى أن الفيتامين "أ" موجود طبيعيًا في الحليب والبيض والزبادي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واليقطين واللفت، وغيرها.

- الفيتامين ج
يشتهر الفيتامين "ج" بفوائده للجلد وللشعر، وفقًا للدكتورة كتربال، التي قالت إنه يساعد في محاربة الجذور الحرة، التي تضرّ صحة الشعر ونموّه. كما أن الفيتامين "ج" مهمّ لإنتاج الكولاجين، البروتين المستخدم في صنع الكيراتين، أهمّ مكوّنات الشعر. وتُعتبر الفراولة والفلفل والحمضيات مصادر جيدة للفيتامين "ج."

- الحديد
بيّنت الدكتورة إيناس عيسى أن الحديد مهمّ أيضا لنمو الشعر وصحته، وأن نقصه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، الذي قد يتسبب في تساقط الشعر، داعية من يتناول اللحوم الحمراء أقلّ من مرتين في الأسبوع إلى التفكير في تناول مكملات الحديد. ويوجد الحديد أيضا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات كالعدس والفول.

- أحماض أوميجا 3 الدهنية
شدّدت الطبيبة الجلدية على أن الأحماض الدهنية "أوميجا 3" ضرورية لصحة الخلايا وفروة الرأس والشعر، مشيرة إلى وجودها في الأسماك الدهنية والمحار وبذور الكتان وغيرها، ولكن يمكن الحصول عليها أيضا من المكملات الغذائية كزيت السمك.

- البيوتين
قالت الدكتورة إيناس عيسى إن خبراء العناية بالشعر يوصون بتناول البيوتين، وهو أحد الفيتامينات "ب"، للمساعدة على نمو شعر صحي، مشيرة إلى أنه يُنصح بتناول ما بين 3 و5 ملليجرام يوميا منه، لافتة إلى أن أي مقدار زائد منه سوف يخرج من الجسم عن طريق البول، ويمكن الحصول على البيوتين من خلال النظام الغذائي بتناول أطعمة كصفار البيض والحبوب الكاملة والأسماك والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط واللحوم.