لطلبة الثانوية العامة.. نصائح ”أنا حوا“ للتغلب على فوبيا الامتحانات

يواجه كثير من الطلاب مشكلة القلق من الامتحانات، والتى قد تصل لحد الفوبيا أو الرهاب، وهناك العديد من الطرق التى يمكنك اتباعها لتقليل إجهاد الامتحان، والتي لن تساعدك فقط في الحصول على درجات أعلى ولكن أيضًا لتحسين صحتك النفسية بشكل عام، ويستعرض "أنا حوا" أفضل 10 نصائح للتغلب على فوبيا الامتحانات.

1- طور عادات دراسية جيدة - أكمل جميع المهام في الوقت المحدد، وقم بتدوين الملاحظات بشكل صحيح، واترك متسعًا من الوقت للمراجعة سيساعدك منح نفسك الوقت الكافي على تعزيز ثقتك بنفسك وتقليل أي ضغوط قبل الامتحان.

2- ممارسة الرياضة بانتظام يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

3- اهتم بالتغذية الجيدة، كن حذرًا بشأن نظامك الغذائى أثناء الاختبارات، يمكن للنظام الغذائى الذى يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية أن يؤثر بشكل كبير على استعداداتك للاختبار؛ ويجعلك تشعر بالغثيان، والنعاس، أو الإجهاد المفرط.

4- النوم بشكل جيد، لأن النوم أقل من اللازم أو كثيرًا يمكن أن يؤثر أيضًا على قدراتك على التركيز.

5- خذ فترات راحة قصيرة فى وسط المذاكرة واقضِ بعض الوقت الممتع مع عائلتك.

6- وضع جدول زمنى يساعد على تحقيق أقصى استفادة من وقت الدراسة.

7- حافظ على تركيزك: تجنب التحدث مع الطلاب الآخرين حول الموضوع قبل الامتحان.

8- استخدام الخرائط الذهنية فى المذاكرة، وهى أحد تقنيات الحفظ والمذاكرة، يمكنك عمل مخطط أو عبارة لحفظ دروسك.

9- ممارسة التنفس العميق بانتظام لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا يقلل التوتر ويزيد من قوة تركيزك.

10- استشر طبيبًا نفسيًا إذا أصبح قلقك خارج السيطرة، حيث إن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال جدًا في علاج اضطرابات القلق.