زوجي مغترب وأشعر بالإحباط والاكتئاب.. ماذا أفعل؟

أرسلت لنا "س.ن" مشكلة تقول فيها أن زوجها مغترب للعمل بعيدًا في بلد آخر ولا يمكن أن يترك عمله الذي نعيش على دخله ولا يأتي إلا في إجازة سنوية، وعندما يعود للسفر أشعر بالإحباط والاكتئاب والحزن وإفقد الاحساس بمتع الحياة ماذا أفعل؟.

ولصاحبة الرسالة نقول إنه لابد أن تفهمي أعراض اغتراب الزوج وبعده عن الزوجة وتستوعبي هذه الأعراض وتحاولين تفادي سلبياتها. ربما يكون اغتراب الزوج من أصعب الأمور التي تمرّ بها العلاقة الزوجية، وقد تصبح مشكلة حقيقية عندما لا تستطيع التغلب على مشاعر الاكتئاب والوحدة، التي تؤثر على حياتك اليومية بطريقة سلبية، لأن الاكتئاب المرافق للعلاقة الزوجية بعيدة المسافة، أمر واقع وخطير جدًا، كما تؤثر وسائل التواصل والاتصال الحديثة ولا سيما الموبايل؛ على نوعية العلاقة وثقة وتعاطف الشريكين مع بعضهما البعض أيضًا، فكيف تتعامل مع اكتئاب العلاقة بعيدة المسافة؟ سنقدم لك هذه النصائح: - التحدث حول ذلكفإذا كنتي تعانين من اكتئاب بسبب علاقة زواج بعيدة المسافة، فإن أول شخص يجب أن تتحدثي إليه هو الشريك، ثم الأهل والأصدقاء المقربين، كما يمكنك التحدث إلى المتخصصين المهنيين. - النشاط الاجتماعيالانخراط في حياة أصدقائك والمشاركة في المناسبات الاجتماعية؛ أمر مهم في الوقت الحالي، وحتى لو كنت لا تشعرين بأهمية ذلك، لأن مكافحة الاكتئاب يمكن أن تبدأ من مجرد التحدث إلى صديق أو قريب عبر الهاتف أو عبر الرسائل النصية. - وضع أهداف واقعية والعمل على تحقيقهاتحديد الأهداف ومحاولة تحقيقها قد يساعدك على التركيز بعيدًا عن مشاعرك السلبية. - تحسين صحتك النفسية والعقليةوذلك من خلال القراءة والتأمل وتدريب الدماغ من خلال النشاطات الفكرية. - تحسين اللياقة البدنيةحيث أثبتت العديد من الأبحاث أهمية ممارسة التمارين الرياضية في تحسين الصحة النفسية والعقلية. - التخطيط لروتين نوم صحيلأن النوم أول ما يتأثر لديك في حال العيش بعيداً عن شريك الحياة، بسبب اختلاف التوقيت، واضطرارك لانتظاره حتى ينهي عمله لتتمكني من التحدث إليه. - تناول الطعام الصحيبما فيها الفيتامينات والمعادن والأوميجا 3 وغيرها، وفي نفس الوقت محاولة تقليل استهلاك القهوة والمنبهات، والامتناع عن الكحول والسجائر والسكر العالي والأطعمة المصنعة.  - الامتنانلأن الشعور بالامتنان لكل الأشياء الجيدة في حياتك يقلل من القلق والتوتر والإجهاد الذي يقود لاضطراب الكآبة. ويقع الجهد الأكبر على الزوجة في المحافظة على علاقة زوجية صحية مع زوج مغترب، وهذه هي أبرز النصائح المقترحة للمحافظة على علاقتك الزوجية. - التواصل عبر الواتس اب في بداية اليوم ونهايته؛ بعبارات رقيقة وحماسية فيها شوق ومحبة.- التواصل عبر برامج الفيديو- تحدثي إليه بشكل دائم، ولا تنتظري مبادرة الزوج للاتصال هاتفيًا بك، عليك أن تتصلي به وتبدي الاهتمام بأموره أولاً! - شاركي زوجك بتفاصيل حياتك اليومية وتعاملك مع الأطفال، وما يجري من تفاصيل من المهم له معرفتها.- إرسال الرسائل النصية الرومانسية عبر الموبايل، حتى لا يعتاد الزوج على البعد والفتور العاطفي من قبلك.- التواصل الروحي- مواجهة مشاعر الغيرة- احترام سبب اغتراب الزوج في النهاية، اغتراب الزوج مشكلة قد تتفاقم لدى بعض الأسر، إلا أنك مع بعض الصبر والحكمة وأخذ النصح من الخبراء، قد تجد حلاً للبعد ومشاكل العلاقة الزوجية الناجمة عن سفر الزوج بعيدًا عن زوجته وأولاده. وأيضًا..https://www.facebook.com/anahwa2019