9 أطعمة تكسبك شعر صحي ..تعرفي عليها
يحتاج الشعر للغذاء الصحي بقدر ما يحتاج إلى الزيوت، "أنا حوا" يقدم لك في السطور التالية، أطعمة مفيدة قادرة على إكسابك خصلات صحية.
سمك السلمون
تمتلئ الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية. لا يمكن لجسمك أن يصنّع هذه الدهون الصحية، بحيث يجب عليك الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية. أنها تساعد على حمايتك من الأمراض، ولكن جسمك يحتاج إليها أيضا لنمو الشعر والحفاظ عليه لامعًا وكثيفًا.
الزبادي اليوناني
انه محشو بالبروتين، ولبنة من الأقفال الخاصة بك. يحتوي الزبادي اليوناني أيضا على المقومات التي تساعد في تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر بالتالي. يطلق عليه فيتامين B5 (المعروف باسم حمض البانتوثينيك)، وحتى يمكن أن يساعد على منع تخفيف الشعر. تستطيع التعرف على حمض البانتوثنيك كعنصر على منتجات العناية بالشعر وبالبشرة الخاصة بك.
السبانخ
مثل الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، فإن السبانخ مليء المواد الغذائية المذهلة. يحتوي السبانخ على فيتامين (أ)، بالإضافة إلى الحديد، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين C. هذه تعمل معا من أجل فروة رأس صحية. أنها تبقي شعرك رطبا مما يقلل من نسب تقصف الشعر.
الجوافة لمنع التقصف
هذه الفاكهة الاستوائية غنية بـفيتامين C والذي يحمي شعرك من التقصف (التكسر). كوب واحد من الجوافة يحتوي على 377 ملليغرام من فيتامين C، وهذا أكثر بأربعة أضعاف الحد الأدنى للكمية اليومية الموصى بها لتناول الفيتامين C.
الحبوب المدعمة بالحديد لمنع التساقط
الحصول على كمية قليلة من الحديد يؤدي إلى تساقط الشعر. ولكن يمكنك أن تجد هذه المغذيات الهامة في الحبوب المدعمة، والباستا، وفول الصويا والعدس. لحوم البقر واللحوم مثل الكبد خاصةً تحتوي على كميات كبيرة من الحديد سهل الامتصاص. المحار والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضا تحتوي عليه.
البطاطا الحلوة لشعر مقاوم للجفاف
تحتوي بدورها على كمية عالية من بيتا كاروتين والذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ والذي يحفز الخلايا الدهنية على إفراز العصارة الدهنية والتي تقي الشعر من الجفاف.
القرفــة
رش هذه التوابل على دقيق الشوفان، والخبز المحمص، وفي القهوة الخاصة بك. فإنها تساعد على تدفق الدم والدورة الدموية. هذا ما يجلب الأوكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر الخاصة بك.
البيض
يمد الجسم بالبروتين والحديد. كما ان البيض غني في فيتامين (ب) والذي يُدعا البايوتين والذي يساعد على نمو الشعر. عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. البيوتين يساعد أيضا على تعزيز الأظافر الهشة.
المحار
المحار غنية بالزنك، فعندما لا يتوفر لديك ما يكفي من هذه المعادن في النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان الشعر وحتى في رموشك. فالخلايا التي تبني الشعر تعتمد على الزنك لمساعدتها على العمل. كما يمكنك أيضا العثور على هذا المعدن في لحوم البقر، وسرطان البحر، وجراد البحر، والحبوب المدعمة بالزنك.
⇧
سمك السلمون
تمتلئ الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية. لا يمكن لجسمك أن يصنّع هذه الدهون الصحية، بحيث يجب عليك الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية. أنها تساعد على حمايتك من الأمراض، ولكن جسمك يحتاج إليها أيضا لنمو الشعر والحفاظ عليه لامعًا وكثيفًا.
الزبادي اليوناني
انه محشو بالبروتين، ولبنة من الأقفال الخاصة بك. يحتوي الزبادي اليوناني أيضا على المقومات التي تساعد في تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر بالتالي. يطلق عليه فيتامين B5 (المعروف باسم حمض البانتوثينيك)، وحتى يمكن أن يساعد على منع تخفيف الشعر. تستطيع التعرف على حمض البانتوثنيك كعنصر على منتجات العناية بالشعر وبالبشرة الخاصة بك.
السبانخ
مثل الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، فإن السبانخ مليء المواد الغذائية المذهلة. يحتوي السبانخ على فيتامين (أ)، بالإضافة إلى الحديد، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين C. هذه تعمل معا من أجل فروة رأس صحية. أنها تبقي شعرك رطبا مما يقلل من نسب تقصف الشعر.
الجوافة لمنع التقصف
هذه الفاكهة الاستوائية غنية بـفيتامين C والذي يحمي شعرك من التقصف (التكسر). كوب واحد من الجوافة يحتوي على 377 ملليغرام من فيتامين C، وهذا أكثر بأربعة أضعاف الحد الأدنى للكمية اليومية الموصى بها لتناول الفيتامين C.
الحبوب المدعمة بالحديد لمنع التساقط
الحصول على كمية قليلة من الحديد يؤدي إلى تساقط الشعر. ولكن يمكنك أن تجد هذه المغذيات الهامة في الحبوب المدعمة، والباستا، وفول الصويا والعدس. لحوم البقر واللحوم مثل الكبد خاصةً تحتوي على كميات كبيرة من الحديد سهل الامتصاص. المحار والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضا تحتوي عليه.
البطاطا الحلوة لشعر مقاوم للجفاف
تحتوي بدورها على كمية عالية من بيتا كاروتين والذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ والذي يحفز الخلايا الدهنية على إفراز العصارة الدهنية والتي تقي الشعر من الجفاف.
القرفــة
رش هذه التوابل على دقيق الشوفان، والخبز المحمص، وفي القهوة الخاصة بك. فإنها تساعد على تدفق الدم والدورة الدموية. هذا ما يجلب الأوكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر الخاصة بك.
البيض
يمد الجسم بالبروتين والحديد. كما ان البيض غني في فيتامين (ب) والذي يُدعا البايوتين والذي يساعد على نمو الشعر. عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. البيوتين يساعد أيضا على تعزيز الأظافر الهشة.
المحار
المحار غنية بالزنك، فعندما لا يتوفر لديك ما يكفي من هذه المعادن في النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان الشعر وحتى في رموشك. فالخلايا التي تبني الشعر تعتمد على الزنك لمساعدتها على العمل. كما يمكنك أيضا العثور على هذا المعدن في لحوم البقر، وسرطان البحر، وجراد البحر، والحبوب المدعمة بالزنك.
